Dindon54's Journal, 10 May 2024

courage et bonne continuation 👍🌃 

Merci 

pour ceux qui font juste un peu de sport , vous tournez à combien de calories par jour pour perdre du poids  

Tu manges probablement pas assez. 10 000 calories par semaine ça fait même pas 1500 calories par jour. Si tu ne manges pas assez tu vas bien perdre un peu de poids au début mais tu vas également ralentir ton métabolisme. Ce qui aura pour effet de ralentir ta perte de poids, tu risques donc de diminuer tes apports etc... C'est un cercle vicieux. On estime un déficit calorique de 200 par jours plutôt cohérent, par exemple si tu as besoin de 2000 calories par jour tu peux descendre à 1800. Mais pour connaître tes besoins tu dois calculer ton métabolisme basal (tu trouveras des formules sur internet) et ensuite tu ajustes avec ton activité physique. Normalement, on augmente pas ses apports quand on fait du sport (tout dépend de l'activité, intensité, fréquence) mais quand tu fais disons deux heure de sport par semaine sans le but de perdre de poids tu n'es pas censé manger plus. Cette activité physique va juste te permettre d'augmenter ton déficit calorique sans grosse restriction alimentaire. Ça va également t'aider à favoriser une perte de gras et éviter la fonte musculaire. Alors oui je sais que cette technique est lente, ça prend du temps. Mais plus tu perds lentement plus c'est durable. Le but c'est quand même d'avoir une perte de poids durable, et de pas en reprendre. Bon courage !  

Je re remercie reija, je vais voir pour augmenter un peu, après lors de mes précédents régimes je faisais bcp plus de sport et je restais à 1500càl , là pour le moment après un problème de dos je ne peux pas faire de sport , je me contente juste de faire 1h de marche assez lentement  

Lâche rien! 

Tu tournes à combien de calories par jour veal1 ? 

1500 calories par jour c’est trop peu !! Si tu fais du sport à côté + les calories que ton corps a besoin pour fonctionner correctement ( tes organes ; ton métabolisme). Résultat tu perds au début, mais peu à peu ton corps va stocker ce que tu manges car il est en mode survie, alors tu ne perds presque plus rien Manges un peu plus petit à petit, fais un calcul de totaux calorique ou de déficit après, manges suffisamment de protéines et de fibres !! Courage ! 

Je pense que ta première erreur est là quand tu parles de régime. Le meilleur moyen de perdre du poids durablement c'est de faire un rééquilibrage alimentaire. On ne parle pas de restriction, on mange à sa faim mais les bon produits dans de bonnes quantités. Rien ne t'empêche de manger un peu de chocolat ou ce genre de chose de temps en temps. Quand tu fais un régimes tu perds du poids, par contre c'est souvent contraignant donc au bout d'un moment tu arrête et tu reprends tes vieillesse habitudes et tu reprends du poids. Le mieux c'est d'avoir des habitudes alimentaires que tu pourras avoir toute ta vie. Pose toi la question est-ce que je peux manger de cette façon toute ma vie ? Si la réponse est non c'est que ce n'est pas adapté. Je sais que c'est difficile, j'ai fait beaucoup de recherche pour m'aider à perdre du poids, j'ai beaucoup stagné, j'ai fait beaucoup d'erreur donc je comprends à 100 % ce que tu ressens. Je te souhaite tout plein de courage, et tu peux y arriver !  

En mangeant du poulet ou poisson à chaque repas avec des légumes , je mange à ma faim et j arrive du coup à moins de 1500 cal , alors non je ne fais pas de sport en ce moment du à une blessure au dos , juste 1 petite heure de marche lente par jour  

Moi j'ai perdu 14 kilo avec 2000 calories. Et dès que j'ai baissé mes calorie a 1800 ... J'ai repris 8 kilo... C'est a rien y comprendre. Mais plus on se prive plus le corps va stocker car il va croire qu'on est mode "famine" ton corps il est intelligent s'il voit que tu as moins de ressources nécessaires pour alimenter ton corps il va faire le nécessaire pour te garder en vie un max de temps. Bon courage!!! 💪💪💪💪 

et je fais du sport 1 fois par semaine avec le kiné à cause d'un accident je suis plutôt sédentaire. après ça dépend aussi de ton poid et surtout de ton métabolisme. j'ai Longtemps fait du sport en haute intensité alors mon corps a le souvenir et donc fonctionnera pas de la même manière que toi. j'ai vu avec mangaworkout sur youtube. il donne des programmes mais aussi les calories par rapport a toi, c'est ça qui m'a beaucoup aidé. et aussi Al cukovik 💪💪 

Je tourne en ce moment à 2500 calories, depuis 2 semaines je ne suis pas très sérieux! Mais demain j attaque de nouveau mon régime ! 

les calories ça ne veut rien dire. si tu manges 1500 calories par jour avec 60% de glucides et le reste en gras forcément ça ne va pas favoriser la perte de poids. il faut manger des protéines pures au maximum, boire beaucoup d'eau (2L par jour) et supprimer tous les sucres ajoutés. 

Pas évident de manger bcp de protéine , du coup je me retrouve souvent à 50 glu 20 lip et 30 prot  

Salut , déjà pour commencer le mode "Famine" n’est qu’un mite n’écoute pas cette légende , il y a seulement le deficite , le surplus et le maintient calorique . Si tu te sent bien avec 1400 continues avec 1400 ! La graisse que ton corp stock et la pour ça ! Si elle n’a pas eu les calories avec la nourriture que tu lui donnes elle ira la chercher autrement ( dans ta graisse ! ) et oui c’est justement fait pour ça ! Donc t’inquiète pas les calories d’ont ton corp a besoin elle les auras sûrement :) tu peux même manger du chocolat pizza ou autre du moment que tu ne dépasse pas tu perdras, après bien sûr c’est toujours mieux de manger des légumes / fruit et d’avoir une alimentation saint. Tu perds du poids une fois en deficite si ça ne bouge plus pendant quelque jour ça peut être normal , il ce passe tellement de chose dans notre corp mais tu verras d’ici quelque jour la différence :) !  

J ai la même vision des choses que toi rach 

pour augmenter tes protéines utilise de la whey protein c'est super pour compléter  

Je ne suis pas super fan de ces poudres . J en prenais quand je faisais de la muscu , je le demande si c’est bien nécessaire, sachant que je ne fais que de la marche pour le moment  

il a des meilleurs alternatives pour manger de la protéine que celle en poudre je pense