andradevancini's Journal, 27 February 2024

Quando eu comecei a emagrecer foi com uma mudança no meu treino. As vezes o metabolismo se acostuma com a rotina e parece nao funcionar! Tenta fazer hiit. Em casa tem aulas no youtube. Faça pelo menos 40 min. Na academia vc pode intercalar os aparelhos com 3 minutos de cardio intenso, como uma caminhada bem rapida ou eliptium ( nao sei como escreve kkkk) Em relação as calorias, veja se consegue diminuir pra dar um susto no corpo. Faça 1200 por uma semana. Depois vc faz 1500 e ve como o corpo reage. Entrei em platô um tempo e essas estrategias me ajudaram. Nao deixe de checar a tireoide tb. Eu tenho hipotireoidismo e isso super atrapalha. LEMBRANDO QUE NAO SOU MEDICA e isso é baseado nas minhas experiencias. Beijossss e não desanime!!! A trajetoria é desgastante mesmo!!! Invista em proteinas, entee 1,3 a 1,6 vezes o seu peso. Essa é a quantidade media que vc tem que ingerir.Qualquer coisa chama!!! 

Ah: eu voltei a correr. Isso esta me ajudando tb. Intercalo corrida com os aparelhos e faço intercalado com caminhada. Por exemplo: corre dois e anda um. 

Obrigada Louise 🙏🏻🙏🏻 

continua q vc vai conseguir 

Minha situação é bem semelhante a sua...sempre corri,fiz musculação,controle na alimentação,jejum e não perdia nada,nadinha.Hoje resolvi testar outra estratégia...fazer uma refeição ao dia( o almoço)...me desejem sorte..com fé e coragem creio q agora vai ...Deus no controle 🙏 

Faça o cálculo certinho pra ver a quantidade de macronutrientes você deve ingerir por dia (proteína, gordura e carboidrato), dá um Google que você acha várias calculadoras. Não é só sobre calorias, tem que ajustar os macros obrigatoriamente se quiser resultado. Dieta restritiva pode mesmo engordar pq você pode liberar muito cortisol e fazer o efeito rebote, então você precisa comer a quantidade certa pra perder peso, nem mais e nem menos. E por fim, não desista! Se você está no caminho certo o resultado acaba vindo, tenha paciência.  

oi, tudo bem ? Posso dar uma dica ? não se apegue a balança, ela não é um bom parâmetro de comparação tendo em vista que nosso peso oscila ao longo do dia, tem a retenção de líquido, os hormônios e outros fatores. Minha sugestão é que além da balança você faça um comparativo com fotos e medidas corporais. Segue firme que 2024 é seu, constância. 

você tá fazendo bioimpedância? às vezes você tá ganhando massa magra e perdendo massa gorda, por isso não tá fazendo diferença na balança  

Muitas vezes desistimos de coisas que podem estar a um passo. Se você acha que tá ruim assim, imagina se não fizesse nada?! Só recalcula e continua. Sem essa neura de comer uma refeição por dia, porque nos primeiros dias pode até dar certo, mas não é uma alimentação sustentável a longo prazo, então quando voltar a rotina só se fode. 

Calma, apenas 0,600 gramas provavelmente deve ser de retenção. Também tem a questão do horário de pesagem por exemplo no meu caso me peso em jejum sempre de manhã. Assim não vou ter consumido nada que acrescente na balança. E pode ter certeza o peso varia de 1 a 2 kilos no final do dia com a alimentação e os líquidos que tomamos 

retenção de liquido de TPM pode dar até uns 3kg de diferença. Comida bem salgadinha pode inchar 1kg ou mais. Dieta pesando os alimentos ajuda muito a ter controle real do que vc comeu. "Comida de dieta" é "do bem", saudável e etc, mas quando a comida não é do seu gosto, vc abandona rapidinho, pq pra alguns é bem deprê comer só coisa chata que vc não gosta. Muita restrição calorica muitas vezes leva à frustração, e não emagrece pq vc só desacelera seu metabolismo. Exercicio fisico tb é um porre se vc não gosta daquela atividade especifica, melhor procurar outro que vc se divirta mais. Precisa achar prazer na sua jornada. Vc sabe qual é seu metabolismo basal, e quanto vc precisa comer pra não engordar ou emagrecer (valor isocalorico)? Se vc estiver comendo abaixo do seu basal, daí vc tá só estragando seu metabolismo.  

eu também estou assim desanimada, mais temos que seguir em frente 

Fica tranquila menina, respira fundo e vamos lá. Primeiro concordo com a Louise se conseguir vá ao médico e peça um exame de sangue geral é pra ele verificar os hormônios da tireoide, eu tbm estava estacionada e no meu último exame a tireoide deu alterada. Dois vc pode sim estar ganhando massa magra e fazendo uma recomposição corporal, vc já tirou medidas pra ver se vc realmente “engordou” a balança as vezes engana, sempre bom acompanhar com as medidas. Sim talvez seja interessante rever suas metas calóricas e rever seus macros, talvez seja interessante no início tentar com 1400 ou 1200 calorias. Sobre treinar todos os dias, talvez não seja a melhor estratégia lembre sempre de incluir o período de descanso para o corpo não sobrecarregar e lembre que tem outros fatores que influenciam a perda de peso e ganho de massa magra. Descanso é um, dormir oito horas por dia tbm é importante, se hidratar pelo menos uns 2,5 litros por dia. E é isso menina essas são as dicas que posso te dar, não sou médica isso é oq eu tento fazer mas esse nível de disciplina é difícil. Boa sorte para você na sua jornada 

se faz exercícios a conta eh diferente, músculo pesa mais que gordura, pode estar trocando um pelo outro.  

Oii, vc tem praticado algum exercício? As vzs o corpo está tão estagnado que precisa de um reforço. Tenta fazer uma caminhada e um exercício simples mesmo em casa, apenas pro corpo entender que ele precisa queimar gordura. 

O melhor mesmo é ver por imagem ou roupas. Pois podemos perder medidas mas o peso continuar o mesmo pela troca de massa. 

Será que não pode ser problema na tireoide, hipotireoidismo, eu tenho e engordei muito 

Desistir não é uma opção. um degrau de cada vez. um dia de cada vez. A mente diz muito sobre os resultados em todas as áreas de nossas vidas. Tem outra publicação tua dizendo que correu 5km. Toda hora pensando em desistir. Se tivesse desistido no primeiro km não teria corrido os outros 4... Então mulher levanta a cabeça e bóra pra cima. Em primeiro lugar o teu "eu próprio". Se sentir bem consigo mesmo não tem preço. Entrei só por entrar nesse app. Mas confesso que vendo fotos,publicações e conquistas de outras pessoas tem me incentivado a persistir a cada dia mais. Cada organismo um metabolismo. Não compara que fulano perdeu 3 Kg em três dias e tu perdeu apenas 500g numa semana. Processo. 😘 conta com o apoio dessa comunidade,pois acreditamos na tua vitória. 

Desiste não moça,eu sei como é essa frustração,e já pensei em desistir várias vezes, já chorei várias vezes,mas resolvi continuar,pq pior vai ser se vc parar agora e quando chegar lá na frente vir o arrependimento que vc poderia já ter começado,que vc já podia ter alcançado a meta... então vai em frente,com frustração,com tristeza,com raiva(pq muitas vezes dá raiva),mas não desista de vc...o mais difícil vc já fez,que foi começar, não desista agora. 

Vivenciei esse sentimento por cerca de 6 meses! Treinando e mantendo a dieta e nada dos resultados na balança. Peso completamente estagnado. Até que resolvi tentar o jejum intermitente como estratégia. Resumo passei a perder 1 kilo por semana e venho mantendo esse resultado semanalmente. Já se foram 15 kilos. Todos os dias eu faço 16 horas de jejum e me alimento em uma janela de 8 horas fazendo 3 refeições. Treino musculação de segunda a sexta. Particularmente também estou em uma dieta de 1500 kcal. Eu acredito que pra você seria uma dieta de menor saldo calórico. Levando em consideração peso, atura e metabolismo. Eu tentaria o intermitente aliado a uma dieta de 1200 calorias diárias.