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Quatro semanas, sem açúcar, muita moderação com gordura, zero fritura, refeições fartas com arroz e feijão, legumes, verduras e carnes. Hiit por 3 semanas e exercícios de musculação em casa a 1 semana. Calorias diárias em torno de 1.400/1.600. Iniciei uso do Iso Blen ( mistura de proteínas, quase um Whey) porque comecei a musculação e preciso melhorar meu consumo de proteínas. A Ideia é chegar nos 60kg e depois subir um pouco de massa magra. Por enquanto estou em déficit calórico de 400/500Kcal.
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146.6 lb
Lost so far: 9.9 lb.
Still to go: 14.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 12 September 2023:
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1546 kcal
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Fat: 46.68g | Prot: 128.58g | Carb: 156.13g.
Breakfast: Melão Amarelo, Wickbold Pão de Forma Integral Premium, Mel, Canto de Minas Ricota Fresca, Dikoko Óleo de Coco Extra Virgem, Ovo. Lunch: Contra-filé Grelhado, Nestlé Creme de Leite, Elefante Extrato de Tomate, Tomate, La Vita Alface Americana, Camil Feijão Carioca Cozido, Camil Arroz Branco Cozido, Joelho de Porco. Dinner: Alface Americana, Nestlé Creme de Leite, Elefante Extrato de Tomate, Camil Arroz Branco Cozido, Bife de Fígado. Snacks/Other: Molico Leite Desnatado, Banana Nanica, Turma da Mônica Maçã, Feel Good Iso Blend. more...
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1864 kcal
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Activities & Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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losing 1.0 lb a week
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