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Iniciei a dieta com déficit calórico há 3 semanas. Tenho feito HIIT e caminhadas. Sai do 71kg para 67kg, porém sou a falsa magra e preciso de musculação. Decidi mudar de tática, treinar em casa com a Ketty Sato do YouTube que pratica musculação só em casa. Já aumentei as metas dr macros e bora aumentar os músculos agora. Daqui um mês volto com os resultados.
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147.5 lb
Lost so far: 9.0 lb.
Still to go: 15.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 06 September 2023:
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1541 kcal
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Fat: 51.34g | Prot: 89.95g | Carb: 183.45g.
Breakfast: Nestlé Iogurte Natural Desnatado, Banana Nanica, Aviação Manteiga com Sal, Ovo, Mel, Quaker Farelo de Aveia. Lunch: Macarrão, Cenouras, Repolho Refogado, Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada. Dinner: Peito de Frango, Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Brócolis Cozido. Snacks/Other: Power One Pasta de Amendoim Integral, Ovo, Banana Nanica, Garoto Chocolate Meio Amargo. more...
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1747 kcal
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Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 20 minutes, Resting - 15 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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