9:00 体重57.3kg 体脂肪率18.1% 筋肉量44.5kg
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22:30 体重58.5kg 体脂肪率18.7% 筋肉量45.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し)』 (『57lb着用』2) (『10kg着用』10、9、8、8、6、7、7、8、6、5) (『重り無し』11、10、6、7、5、6、6、5、6、6)】
間食前に
【『懸垂』 (『PGあり』6、5、4、4、4、3、3、3、3、2) (『補助チューブあり』10、8、7、6、7、7、6、6、6、4)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』6、6、6、6、5、5、5、4、5、5) (『重り無し』8、7、7、7、6、6、6、6、6、6)】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』 (『10kg着用』30、30、30)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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129.0 lb
Lost so far: 25.4 lb.
Still to go: 3.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 15 August 2021:
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2441 kcal
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Fat: 108.47g | Prot: 160.33g | Carb: 206.57g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 3.1 lb a week
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