dead_s0ul.'s Journal, 23 January 2021

37,4. новый минимальный вес. как странно, вроде бы цель набирать, а вес не растёт. да я ещё и резко так с 850 до 1200-1300 перешла, отёки должны быть по-любому, а их нет, приятно) но. . . в случае веса всё-таки не очень хорошо, думаю.
да, для кого-то покажется странным, что 1200 для меня "ого-го", но! я не могу больше добрать, если только орехами, различными добавками по типу меда или варенья,, которые я кстати не шибко люблю. . . как вариант.

буду ли повышать калорийность? да, буду. остановлюсь пока что на 1300-1400, неделю.
потом может и до 1500 попробую. (не хочу гадать, если честно, так что не обещаю)

в моём питании присутствуют сладости , но в малых кол-вах, в основном домашняя пища: макароны, курица, картофель, супы, крупы. . . в различных вариациях, с маслом и без, в соусах или панировке. разное, одним словом)

овощи/фрукты? обязательно! без них никуда. витамины мне необходимы, и как хорошо, что я всем сердцем люблю эти витаминные "бомбочки".

выпечка, конфеты и печенья не интересуют уже давно, больше налегаю на фрукты и шоколад (на стевии, или же горький от 70% минимум), и опять же в меру. уже месяц не могу доесть плитку, отломила полосочку и всё, целая лежит, пылится )) насыщаюсь 1-2 кубика.

что по питанию? ем 3 раза в день, адекватными порциями:
утром, часов в 7-8.
обед, в 14:00,
перекус, если я дома, то их чаще всего 2, утром (11:00-12:00) и вечером (16:00-17:00). если школа, то один (12:00). могу перекусить в течении дня (по желанию) дополнительно.
основа перекусов: протеиновые печенья (всегда), протеиновые батончики (часто), мюсли (КРАЙНЕ редко, раз в 2 месяца может, если не реже), овощи или фрукты (всегда), шоколад (пару кусочков) или прочая сладость (очень редко, по острому желанию)

готовлю ПП? стараюсь, но мама временно контролирует моё питание, так что она главная по готовке. не думаю, что ей захочется вливать литр масла, или же накормить меня чем-то вредным. простая домашняя кухня, ничего особенного. пюре, котлеты, макароны. . . банально, но вкусно и просто.
но когда я наберу нормальный вес, то уже буду САМА составлять рацион, и обещаю, что будет очень интересно и красиво. главное, ещё и полезно. да, будет и кускус, и брокколи, и всякие морские гады. . . а-ля типичный инста-ПП-блогер)
готовлю низкокалорийное что-то? нет ПОКА ЧТО. потом, после набора начну. но не с целью похудения, а уже с целью поддержки как веса , так и здоровья.

82.5 lb Lost so far: 27.8 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1541 kcal

Fat: 68.44g | Prot: 102.78g | Carb: 149.86g.   Breakfast: Запеканка (не ПП). Lunch: Капуста Белокочанная, Макароны Отварные, Курица с Грибами в Сливочном Соусе, Мистраль Гречка Зеленая Отварная. Dinner: Огурец (с Кожурой), Bombbar Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни. Snacks/Other: Ростик'c - KFC Стрипсы Оригинальные, Ростик'c - KFC Крылья Острые (3), RED Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Апельсином и Миндалем, Яблоки Бабушки Смит. more...

58 kcal

Activities & Exercise: Samsung Health - 24 hours. more...