4:15 体重58.9kg 体脂肪率19.8% 筋肉量44.8kg
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23:55 体重60.2kg 体脂肪率19.7% 筋肉量45.8kg
間食前に《開始9:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』4、3、3、2、3) (『補助チューブあり』7、6、5、5、5)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』4、2、3、3、3) (『重り無し』8、6、6、4、4)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了10:26》
昼飯前に《開始13:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 [台あり] (『57lb着用』4、2、2) (『10kg着用』10、8、8、8、8) (『重り無し』10、10、10、10、10) [台無し] (『10kg着用』7、5、4、3、5) (『重り無し』9、8、7、7、6)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:58》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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132.7 lb
Lost so far: 21.6 lb.
Still to go: 7.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 March 2023:
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4127 kcal
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Fat: 143.91g | Prot: 242.12g | Carb: 460.96g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 牛肉の旨みと国産玉ねぎの甘み!カレーうどん, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ふっくらお揚げのおうどん(330Kcal、P15.4、F7.2、C50.9), ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー ふっくらお揚げのおうどん(330Kcal、P15.4、F7.2、C50.9), ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 10.8 lb a week
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