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Hoje voltei ao nutri e perdi 2,2 kg de gordura em um mês, mantendo massa magra. Esse ritmo está ótimo para mim, ainda consigo fazer mais exercício e controlar mais a dieta, porém enquanto está dando certo vou mantendo a estratégia [dieta flexível - 1493 kcal (C 40/P e G 30%) - Crossfit 3 a 4 vezes por semana - 3 litros de água por dia - 7:30 horas de sono por noite. Suplementos: creatina e beta alanina]. Tenho uma rotina puxada de trabalho e um filho de 4 anos.
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147.3 lb
Lost so far: 28.7 lb.
Still to go: 10.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 15 September 2022:
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1502 kcal
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Fat: 45.87g | Prot: 107.31g | Carb: 171.74g.
Breakfast: Pilão Café, Betânia Leite Desnatado, Cuscuz (Cozido), Hortifruti Melancia, Jucurutu Queijo de Coalho Light. Lunch: Camil Feijão Preto Cozido, Arroz Parboilizado Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Dinner: Natural da Vaca Queijo Coalho Light, Vitafor Simfort Fibras, Nestlé Iogurte Natural Integral, Tomates, Gomes da Costa Atum Sólido Ao Natural (120g), Uncle Ben's Risoto de Vegetais, Banana Prata. Snacks/Other: Arcor Bala 7 Belo Framboesa, Kibon Sorvete de Creme, Chocolate, Qualitá Uva sem Semente Crimson, Morangos, Nestlé Iogurte Natural Integral, Maçã. more...
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steady weight
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