muvw7asach's Journal, 25 March 2022

So Tag 12: Heute endet der harte Part. Steigere ab morgen wieder. Heute morgen so fit, dass ich heute morgen erst einmal nen 40 minütigen Lauf mit anschließenden Bauchtraining absolviert habe. Ich werde es in Zukunft immer so machen. Der Effekt ist richtig gut und in der kurzen Zeit geht wenig Muskel verloren. Es geht aber erst ab einem bestimmten KFA Level und bei begleitendem Training. Es gibt da auch eine interessante Studie zu kaloriendefizitären Diäten und Intervallfasten und die Auswirkungen auf die Proteinsynthese und Muskelabbau. Kurz zusammengefasst: Beim Fasten ist der Muskelabbau deutlich erhöht. Mehr schreibe ich mal mit mehr Zeit. Am Ende: Start 82,8 kg, KFA 15,2 Ende 80,5kg KFA 12,8 - Sichbare Verbesserung der Konturen Bauchmuskel, Brust und Rumpf.

177.5 lb Lost so far: 65.0 lb.    Still to go: 5.5 lb.    Diet followed reasonably well.

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2553 kcal

Fat: 82.41g | Prot: 203.40g | Carb: 239.56g.   Breakfast: Orgainic Whey Protein, Arla Skyr Natur, Alpro Skyr Style Natur, Banane, Alnatura Weizenkleie, Alpro Soya Sojamilch Light. Lunch: Stadtbäckerei Junge Hanse No. 1, Gouda, Stadtbäckerei Junge Tomaten Dressing , Stadtbäckerei Junge Salat Caesar, Fettarme Milch, KFC Filet Bites (3), KFC Crispys (1). Dinner: Ananas, IronMaxx Protein Chips 40, Quäse Rustica, Red Delight Dunkle Schokolade mit Mandeln und Orangenschale, Gurke (mit Schale), Satori Sushi Ingwer , Thunfisch, Sushicircle Tuna Avocado Crunchy Cooked, Sushi Circle Circle Spicy Tuna, Nigiri Thunfisch, Maki Gurke, Natsu Onigiri Tamago Gurke, Sushicircle Yakitori Spiesse. Snacks/Other: Ferrero Hanuta Mini, Boskoop, IronMaxx Lava Bar Fudge Brownie, Alpro Soya Sojamilch Light, Alpro Soya Sojamilch Light, Schöller Eiskonfekt, Lidl Quarkriegel . more...

3099 kcal

Activities & Exercise: Apple Health - 24 hours. more...