pieterjanpoepjes's Journal, 09 March 2020

Super hoor, maar dan wel in spiermassa neem ik aan? Ennuh beter niet generaliseren want er zijn er meer op FS die dat als doel hebben hoor ;-) of andere doelen dan “afvallen” 

Ja voornamelijk spier idd en miss een beetje vet. Ik val heel snel af als ik niet op m'n voeding let, dus ben daar nu erg bewust mee bezig 😊 

Ectomorf? 

Yup 

Oh bofkont ;-). Dus voor jou is voeding een uitdaging. Min 55%kh van de totale macro’s... hoeveel zit je nu boven je kcal? En je langdurige cardio dus beperken hè .. interval training 💪🏽  

De app is niet alleen om af te vallen hoor! Succes met aankomen😊 

Ik verbrand zo'n 2800-3000 per dag geloof ik en eet nu 3700 

Thanks Danny!  

Wow dat is knap allemaal gezonde kh? Wat zijn je macro percentages? En dan neem ik aan dat je regelmatig gewichtstraining doet?  

Grotendeels wel. Ik mik op 50% khd maar kom meestal meer rond 45%, met zo'n 30% vet en 25% eiwitten. 3x per week gewichtstraining en 5x per week fietsen (rond de 12km), elke avond even wandelen met de hond en in 't weekend soms nog een rondje golfen.  

Dat is wel laag qua kh en een beetje hoog qua vet maar ja als je idd ook bewust vet wil vasthouden. Maar zijn het wel gezonde kh? Gezond aan het bulken? En elke dag 12km fietsen? Dat is veel. En neem aan onvermijdelijk. Niet bevorderlijk voor type vezel 2 toename iig. Hehe  

Idd relatief niet genoeg carbs eigenlijk, maar ik heb zelf gewoon moeite om dat te halen. 50% carbs op 3700kcal komt neer op rond de 425g koolhydraten. Soms haal ik dat wel, maar daar moet ik behoorlijk m'n best voor doen, vooral als ik wel gezond blijf eten.  

Daarom zei ik dat dat deel een uitdaging is. Maar vooral voor ectomorf juist wel weer belangrijk. Meestal het handigste in 5 porties... . Havermout, griesmeel, vol granen spaghetti, zilvervliesrijst, quinoa, bonen, kikkererwten enz enz. Voorbereiden (foodprep) is het belangrijkste zou ik zeggen. Maar is wel te doen.