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體重 71.6
BMI 24.2
體脂肪 21.4%
內臟脂肪 9.5
肌肉量 53.4
基礎代謝 1581
體內年齡 34
雖讓體重降了，不過有氧運動做太多，肌肉量也跟著掉，（體脂肪怎麼沒什麼變啊！）應該要在調整運動方式😭
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157.9 lb
Lost so far: 14.6 lb.
Still to go: 12.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 18 August 2018:
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2114 kcal
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Fat: 60.12g | Prot: 82.65g | Carb: 320.00g.
Breakfast: 7-11 菠蘿奶油麵包, 統一 豆漿. Lunch: 香蕉. Dinner: 便當. Snacks/Other: 統一 豆漿, 全家 麻婆豆腐燴飯. more...
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losing 1.5 lb a week
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 Comments
可以多補充一些優質蛋白質，尤其是運動完後兩小時內補充是最好的，優質蛋白例如無糖豆漿，鮮乳或雞蛋都是蠻容易取得的食物喔！
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17 Aug 18 by member: future_ivan
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我不確定是否能增加肌肉量，但是知道的是蛋白質可以修補你因運動受損的肌肉，所以應該是不會讓你的肌肉量持續流失吧～如果要增肌也許要搭配一點無氧運動，無氧運動可以增加肌肉增強肌力
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肌肉 是 靠 撕裂修復 撕裂 修復 反覆進行 才會 長肌肉的⋯⋯ 蛋白質只是輔助⋯⋯ 所以有氧是不會長肌肉的⋯⋯
18 Aug 18 by member: gulinlin
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隊長 可是我從小就腿粗 應該不是撕裂來的😭😭😭 我妹也是😅😅😅
18 Aug 18 by member: josephc0917
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18 Aug 18 by member: Joylulu
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