Clara Pinselpfote's Journal, 19 March 2016

Oooh,wieder so ein schönes Foto. Ich liebe Hunde und Katzen,wenn ich Deine Fotos sehe, dann habe ich immer ein Lächeln auf den Lippen...:-) Lass es Dir später schmecken!  

na dann hau mal rein :) cheatday muss auch mal sein, ich glaub ich werde demnächst auch mal wieder nen full day of eating einlegen...hihi...Wasser wäre gut möglich, evtl. wenn du deine Speißen noch zusätzlich salzt...ich hab mir angewöhnt es weg zu lassen...die meisten Sachen haben ja genug Natrium enthalten... ;) oder dei 2te möglichkeit wäre das du zuviel Milchprodukte isst, Wasser kannst du auch durch enthaltene Laktose einlagern, wenn du z.B. jeden Tag Frischkäse, oder nen Proteinpulver mit höheren Kh anteil isst könnte das schon passieren...daher würde ich dir empfehlen kurz vorm Sommer, also wenn du wirklich "Lean" aussehen willst auf nen Ei Proteinpulver umzusteigen ( z.B. BBN EGG Protein)und Milchprodukte falls du kein Fleisch isst durch Soja zu ersetzen...ebenso mehr zu trinken um mehr Wasser zu verlieren... ;) 

@Micha: Milchprodukte ist eigentlich nur einmal pro Woche Naturjoghurt und ab und an Frischkäse... Aber mein Protein ist tatsächlich Milchprotein... Salz nutze ich auch zum kochen aber lange nicht mehr so viel wie früher... Ohne wenn das schon zu viel ist dann ist das alles aber wirklich hart :D  

Danke Moppi ^.^  

@clara das ist wirklich hart, und es ist jedes mal immer wieder anders...eines kann ich dir definitiv sagen...da kommt es manchmal echt schon auf kleinigkeiten an, je weniger Körperfett du schon hast umso schwerer wird es den Rest auch noch loszuwerden... ;) 

Ja aber so niedrig wird's bei mir schon nicht sein... ^^ich will ja nicht unter 15% das ist mir dann auch zu krass... unter 20% wäre erst mal schön 

Claraaaaaa, ich habe das gleiche Problem wie Du: zwar mein Zielgewicht nach 3 Jahren erreicht, aber möchte jetzt auch die 23 % KFA anpeilen ( zur Zeit liegt er bei 25,1% )und, das wird schwierig. 15% können wir Frauen eh nicht erreichen, da wir von Natur aus mehr Fettgewebe haben wegen der Möglichkeit, ein Kind auszutragen ( Nährstoffpolster) als Männer. Gute trainierte Bodybuilder haben einen Gehalt von 11 - 12% , besonders, wenn sie Wettkampf haben.Gezielt an Stellen noch abzunehmen, ist nicht machbar. Das Übel ist auch noch, dass eine Fettzelle ihr Cytoplasma Volumen auf das 242fache vergrößern kann, d.h., selbst wenn die Fettzellen " geleert " sind durch Abnahme, nie wieder schrumpfen werden auf ihre ursprüngliche Größe . Bis jetzt der wissenschaftliche Stand. Mein Versuch ist, mein Fett Konsum runter zu fahren auf 30 - 40 g / Tag und Muskelaufbau. Wenn es was bringt, werde ich berichten.  

@AirlineGirl72 also ich würde dir nicht empfehlen, wenn du dich Lowcarb ernährst das du das Fett was du isst senkst...eher solltest du dann bei den Kohlenhydraten ansetzen...den Fett ist enorm wichtig für deinen Hormonhaushalt, dadurch fährst du deinen Körper auf gut Deutsch gesagt gegen die Wand...lieber die Makronährstoff aufteilung neu berechnen zuerst aus Eiweiß und Fett und der Rest vom bedarf ist dann KH....bei der Anabolen Diät, also ich nehm die jetzt mal als Beispiel weil das ja ne Form von LowCarb ist ist die klassische Aufteilung z.B. 45% Fett 50% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate...also wie gesagt nicht am Fett sparen...das ist extrem wichtig...ausser du ernährst dich HighCarb dann wäre der Fettanteil gering... :D womit ich persönlich selbst gute erfahrungen habe ist wenn man sich Metabolisch Flexibel ernährt...d.h.jetzt mal als beispiel zu ner Recomposition wie es bei mir war... du isst an Tagen wo du Sport treibst auf höhe deines Gesamtumsatzes HighCarb mit LowFat (das defizit erreichst du dann durch dein training ) und an Tagen wo du keinen Sport machst isst du LowCarb mit HighFat im Kaloriendefizit...sagen wir mal so ca. 20% minus vom Gesamtumsatz...das klappt eigtl. ziemlich gut weil dein Körper durch den ständigen wechsel keine Zeit hat sich einzustellen... ;) 

@MichCzock, das Thema hatte ich letztens schon gepostet : ich bin Ausdauersportlerin und Low Carb geht gar nicht, da bei extremen Ausdauer Belastungen die Energie aus den Calvin Zyklus bezieht, aus den Glykogen Speichern. Da ich mindestens eine Stunde lang laufe ( manchmal auch 2 - 3 Stunden ), werden erst die Speicher von Glykogen leer gemacht und dann als weiteren Energieträger aus Fetten und Eiweiße die Energie bereit gestellt. Nur, die Verstoffwechselung ( Umbau von Aminosäuren bzw. Triglyzeriden ist ein unglaublicher biochemischer Akt) durch verminderte Kohlenhydrate Aufnahme durch Low Carb Ernährung, mir unglaubliche gesundheitliche Probleme ausgelöst hat.Ich hatte Schwindel Attacken und Herz- Kreislauf - Probleme. Für mich, kein Low Carb. Nicht machbar! !!!! 

deswegen metabolisch flexibel, weil du A deine Glykogenspeicher auffüllst und B trotzdem deinen KFA reduzierst... ;) 

@MichCzock, wenn ich wieder fit bin, werde ich meinen KH an Trainingstagen hoch fahren,weil das war auch der Grund, warum ich nichts abgenommen habe, obwohl ich sehr wenig gegessen habe. An Tagen, wenn ich laufe, esse ich auch morgens meine komplexen KH und werde mal auf Low Fat stellen. Ein genauen Plan habe ich noch nnicht Ich muss probieren, auf jeden Fall, weitere Muskeln aufbauen 😊