|
ve yine dalgalanmalar başlıyordu..
işin ehli arkadaşlar cevap verirse memnun olurum kollarımdan hiç memnun değilim ve çok güçsüzler haftalardır düzenli olarak yürüyüş ve 3 kg lık ağırlıklarla squat yapıyordum basenlerime bayağı etkisi oldu bir haftadır da 15 er dk düzenli kol/omuz çalışıyorum (15 dk biliyorum az zamanla arttıracağım) forma girmem ne kadar sürer acaba sanki boşa kaldır indir yapıyormuşum gibi geliyor da artık yoruldum😒 şimdiden cevaplayanlar için teşekkürler
|
147.7 lb
Lost so far: 22.0 lb.
Still to go: 4.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 10 July 2021:
|
633 kcal
|
Fat: 26.32g | Prot: 26.37g | Carb: 77.82g.
Breakfast: Doğal Peynir, Zeytin, Salatalık, Domatesler, Fırında Mücver, Marmelat. Dinner: Zeytinyağlı Taze Fasulye. more...
|
gaining 0.3 lb a week
|