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6:45
体重62.6kg
体脂肪率23.7kg
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:50
体重64.7kg
体脂肪率23.8%
筋肉量46.7kg
買い物前に《開始13:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了13:47》
昼飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
「10→10→15」
「9→10→15」
「8→10→15」
「8→10→15」
「9→10→15」
「9→10→15」
「8→10→15」
「8→10→15」
「7→10→15」
「7→10→15」】
《終了19:26》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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142.6 lb
Lost so far: 11.7 lb.
Still to go: 17.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 16 July 2024:
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2569 kcal
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Fat: 114.18g | Prot: 172.13g | Carb: 216.89g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 炙り焼豚の冷し中華, 関東屋またの食品（株） ほうれん草とチキンのサラダ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ミツカン なっとういち (45g), サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Snacks/Other: ザバス プロテインバー ミルクチョコレート味. more...
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gaining 18.5 lb a week
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