15:30 体重62.6kg 体脂肪率20.7% 筋肉量47.0kg
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23:30 体重64.0kg 体脂肪率22.0% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、9、8、8、6〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、8、7〕】
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』6、6、6、5、4〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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141.1 lb
Lost so far: 13.2 lb.
Still to go: 15.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 January 2021:
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1999 kcal
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Fat: 88.57g | Prot: 158.11g | Carb: 143.52g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. more...
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gaining 13.9 lb a week
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