Raphael_Pires's Journal, 22 November 2018

Oi pessoal! Segunda tentativa de postar pelo app! Rs.

Hoje foi dia de atualização de medidas, peso e solicitação de novo treino para o Leandro Twin (que é meu coach atualmente). Os resultados foram bacanas e quero dividir com vocês.

Peso: o peso está evoluindo bem e seguindo dentro do esperado mesmo com eventuais "jacadas". Tento manter sempre dentro do meu limite de macro e continuo firme na flexível que, para mim, é uma incrível rotina alimentar!

Medidas: estou bastante simétrico e com evoluções interessantes! Começando a entrar em formato V (claro, ainda falta MUITO para chegar lá) e minha linha de cintura saiu de 113cm para 110cm (cinco semanas). Como ganhei centímetros em outros grupos musculares, estou entendendo que perdi peso mantendo/ ganhando um pouco de massa magra.

O que é ótimo, já que melhor do que perder é perder com qualidade, né?

Sucesso para tod@s!
206.6 lb Lost so far: 27.1 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 22 November 2018:
1584 kcal Fat: 70.63g | Prot: 154.83g | Carb: 72.89g.   Breakfast: Quaker Aveia em Flocos, Iogurte. Lunch: Peito de Frango. Dinner: Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Ovo. Snacks/Other: Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Ovo. more...
3005 kcal Activities & Exercise: Musculação + Cardio - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
losing 2.8 lb a week

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Comments 
Eu não consigo 
22 Nov 18 by member: profijucc
Bah! Mas eu havia até escrito na postagem anterior....e ela sumiu.... Bom era os meus parabéns para ti, mantenha o foco, que quando a gente faz o certo, só colhe bons frutos! 
22 Nov 18 by member: menos_22
É isso aí Rapha! se vc tá na flexível essas jacadas eventuais até que ajudam. Só elimine elas se tem aquele tom compulsivo que comentamos no outro post seu. Eu tb contratei a assessoria do Twin já faz 2 semanas. Tô gostando do sistema, meu treino é de adaptação ainda mas estou usando aparelhos que ninguém nunca me pois pra usar e isso me motiva pois não entedio. Força pra nós!  
22 Nov 18 by member: alezaragoza
@Ale, contratou ele? E como está indo? Você está curtindo mesmo?? Obrigado por suas palavras! E você tem razão com relação a jacada na flexível! Eu estou sempre pensando e programando elas, então vamos em frente! Ah! Sugiro que pergunte ao Twin sobre macros, pois ele também pode dar uma força para você nesse sentido. Sucesso! 
22 Nov 18 by member: Raphael_Pires
@Menos, obrigado pelo carinho! A força que vem de vocês é essencial para conseguir ir em frente! Obrigado!! 
22 Nov 18 by member: Raphael_Pires
@profi, pq não consegue?? 
22 Nov 18 by member: Raphael_Pires
Está entrando em formato de V ? Aaah , V de vitorioso né . Poxa Rafa , não tem como você colher resultados diferentes dedicando-se tanto , super disciplinado . Ainda veremos muitos relatos motivadores vindo de você , parabéns pela massa magra adquirida , isso é ótimo , bom dia proc'ê 💪 
22 Nov 18 by member: DeahFitness
Parabéns Raphael😊🎯👀💪🏻👊🏻Todos estes resultados são consequências das suas escolhas, continue firme e te desejo forças😊⬇️⬇️⬇️⬇️👊🏻 
22 Nov 18 by member: Lu_leoninaa
NAO CREIO Q TU É ALUNO DRLE, QUERO MT SER, VALE A PENA? 
22 Nov 18 by member: Andressa3900
@Deah, obrigado pelo incentivo! Ainda tenho muito o que melhorar no shape, pois fica nítido que meu processo de perder peso vai além da casa dos 90kg, sabe? Talvez chegar lá perto dos 80kg, mas tenho certeza que estou ganhando essa guerra! Rs. A energia de vocês é sempre ótima para continuar firme!  
22 Nov 18 by member: Raphael_Pires
@Lu, obrigado pelo carinho! Vamos em frente e, aos poucos, chegarmos nos nossos objetivos! Sempre em frente!  
22 Nov 18 by member: Raphael_Pires
@Andressa, vale cada real! É um treino por semana de acordo com suas possibilidades de treino; ajuda com os macros da dieta; fora o contato direto com ele!  
22 Nov 18 by member: Raphael_Pires
@Rapha tô gostando do Twin sim! Tô usando aparelhos que ninguem passava pra mim. Tá doendo tudo! Kkk Meu treino é de adaptação ainda mas é bem variado. Dos macros eu tenho receio de pedir. Tentei fazer flexível e não me dei bem. Passei muita fome com 150 g de carbo 120g proteina e 60g gordura por dia qie é mais ou menos o que propõe ele nos vídeos wos onde fala do assunto. Vou ver qual evolução tenho na low carb q faço. Tento fazer um refeed de carbos periodicamente mas dias isolados mesmo pq senão vivo de barriga vazia e é horrível  
22 Nov 18 by member: alezaragoza
@Rafa ,em relação ao peso eu entendo sim , penso que quando eu chegar no programado vou ter essa sensação , porque só chegando ao peso e vendo para saber né . Mas que você está ganhando a guerra eu não tenho dúvidas 💪💪💪 
22 Nov 18 by member: DeahFitness
parabéns 😍 
22 Nov 18 by member: brufantini
Parabéns pela evolução, Rapha! O mais importante de tudo eh que vc criou hábitos saudáveis.. agora o restante vem como consequência! TMJ 👊🏽 
22 Nov 18 by member: humberto_freitas
@Ale, fico feliz que você esteja curtindo! Acho que é essencial termos alguém focado em nosso treino e cuidando dessa parte com a atenção que o Twin dá. Trocar o treino toda a semana é lindo! Rs. Se você não curte esse tipo de dieta, tem uma opção bem bacana também: o Jason (do canal Jason Projeto Giga) tem um convênio com ele e uma dieta para três meses ele faz por um valor MUITO baratinho. Se for o caso de procurar orientação nesse sentido, pergunta lá pro Twin. 
23 Nov 18 by member: Raphael_Pires
@Deah, se formos pensar através das tabelas padronizadas, eu estou pertinho do meu IMC. Eu tenho 1,86m e o ideal seria pela casa dos 89kg. E eu posso afirmar: estou longe de sentir que coloquei um shape que eu possa chamar de "magro". rs. Muita gordura ainda! Acredito que o ideal é, ao chegarmos próximo do peso ideal, avaliar no espelho e entender para onde o shape está indo. E nós estamos ganhando essa guerra, Deah! Ano que vem já sabe: Deah Fitness. rs 
23 Nov 18 by member: Raphael_Pires
@Brufantini, obrigado! 
23 Nov 18 by member: Raphael_Pires
@Humberto, com toda a certeza irmão! Meus hábitos mudaram muito e mesmo com eventuais jacadas (acho que vou chamar de refeed... "jacada" é um termo que carrega muita negatividade kkkkkk), aprendi a lidar com meu peso. Acredito que os próximos passos serão: chegar ali perto da casa dos 80kg para começar um bulking. E a vontade de mandar uma oxandrolona para dentro e ajudar na lipogênese?? kkkk 
23 Nov 18 by member: Raphael_Pires

     
 

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