danipi801's Journal, 11 May 2023

Buongiorno Dario Grazie!...176 

Caspita, gran risultato il tuo! 💪🏻 Grazie per la risposta  

Ma figurati se hai bisogno di qualche consiglio chiedi pure 

Quante ore di palestra fai e quante sessioni a settimana? Se posso ancora disturbare… 

nessun disturbo...mi alleno tutti i giorni gli allenamenti durano circa 30/40 minuti...2 gruppi muscolari o uno per volta a rotazione...in settimana tutto il corpo è stimolato più volte...comunque l aspetto estetico che vedi adesso è dato dall alimentazione...per esperienza personale puoi allenarti allo stesso modo tutto l anno che il corpo cambia a seconda di come lo alimenti  

Ancora grazie per i consigli 

Ciao, mi dici un tuo giorno tipo? cosa mangi, grazie. 

ciao vale, mangio in base all obbiettivo che mi interessa al momento e mi baso sui macronutrienti...ad esempio queste settimane i miei macro sono: proteine 250 gr carboidrati 150 gr grassi 50 gr mangio quello che mi va l importante sta nel rispettare i macro. le proteine le prendo da carne bianca e rossa pesce fresco o tonno in scatola proteine in polvere ecc carboidrati mangio di tutto pasta pane riso patate crecker fette gallette ecc. per esperienza so come cambia il corpo in base alla combinazione dei macronutrienti e da li mi regolo a seconda dell obbiettivo. non mi baso sulle calorie  

Per una donna come bisogna calcolare i macronutrienti? A volte mi capita di mangiare di più altre volte troppo poco. Per mantenere il peso ma perdere grasso che alimentazione seguire,ma soprattutto di quanti grammi i macronutrienti? grazie e scusa il disturbo. 

ciao cogiuemma, donna o uomo le cose son simili....i macronutrienti vanno calcolati in base all obbiettivo che ti interessa. ora tu mi hai fatto l esempio mantenere peso perdere grasso....mantenere il peso vuol dire che non devi perdere tessuto magro,quindi muscolo ed allo stesso tempo vuoi perdere grasso...il sogno di tutte le persone!!...perdere peso non significa perdere grasso come ben saprai...generalmente la maggior parte delle persone perde peso perdendo liquidi e muscoli e questa è la condizione peggiore che puoi creare all estetica del corpo...la perdita di grasso è lenta e limitata diciamo che un 300 gr di GRASSO alla settimana è già una buona cosa...perdere più peso sei a rischio di intaccare il muscolo. quindi cerco di farla semplice..per tenere il peso che hai devi dare al tuo corpo un quantitativo sufficiente di proteine per mantenere quel muscolo e dall altra devi creare un piccolo deficit rispetto al tuo metabolismo basale che ti permetta di bruciare grassi senza intaccare il muscolo( quando sei in deficit per forza una perdita di muscolo ci sarà sempre ma è qui che bisogna essere bravi oer saperla ridurre al minimo)in questo modo settimana dopo settimana avrai lo stesso peso con un corpo sempre più definito....ho visto che stai pesando 57kg quindi da qui imposterei le proteine a minimo 100gr al giorno...per i carboidrati ed i grassi avrei bisogno di informazioni per poterti dare un consiglio. buona serata  

Grazie sei stato gentilissimo,che tipo di informazioni ti servono per quanto riguarda carboidrati e grassi?? Scusa ti disturbo di nuovo  

ma figurati non mi disturbi, bisogna capire il tuo obbiettivo e vedere la tua condizione attuale per avere un idea da quale combinazione di macro iniziare. per le proteine ti ho detto che le imposterei a 100 gr che sono 1.7gr x kg di peso corporeo...ora non so se ti alleni o meno ma a prescindere ho visto che sei in una fase di dimagrimento e quindi l intake proteico deve stare alto per tutta una serie di motivi....per quanto riguarda i carboidrati il fatto se ti alleni o no è importante saperlo ma è anche importante capire visivamente quanta pliche hai sulle zone critiche( differenti da persona a persona) i grassi più semplici da trovare un numero di partenza quindi se per una donna è consigliato di stare su 1gr x kg di peso corporeo..in una fase nella quale vuoi diminuire la tua percentuale di grasso corporeo la imposterei in questo momento a 0.6 gr x kg di peso corporeo nel tuo caso 0.6x57kg +- 35gr di grassi. quindi avresti una combinazione di partenza proteine 100gr grassi 35 carboidrati non ho le informazioni sufficienti. una volta trovata la combinazione va effettuato il peso ogni mattina a digiuno.. dare il tempo al corpo di trovare la nuova omeostasi data dalla combinazione dei macro ed un volta stabilizzato il peso avrai allo specchio un nuovo aspetto...dopo di che si modificano i macro e si va avanti fino al raggiungimento della condizione/aspetto desiderata. non ti ho scritto peso desiderato perché ad un certo punto è più importante il riscontro allo specchio piuttosto che della bilancia 

Grazie mille sei stato gentilissimo ☺️ Da domani inizierò a contare più iacro che le calorie. Grazie per tutte queste informazioni. Si mi alleno circa 2-3 volte a settimana. Di carboidrati non penso di mangiarne tanti (30 g cerali of ette biscottate al mattino,50 g pasta a panzo,30 g pane a cena,120 g frutta).  

"carboidrati non penso di mangiarne tanti" 😂🔝... la cosa importante è calcolare i macronutrienti presenti nell alimento che mangi esempio: 100 gr di carne non equivale a 100 gr di proteine ma a circa 20 gr di proteine 100 gr di pasta non sono 100 gr di carboidrati ma circa 70 gr la cosa bella di questa app è che tu metti il peso dell alimento e l app ti scompone i macro e a fine pagina hai in ogni momento della giornata il totale dei tuoi macro...questa app ha semplificato notevolmente le cose mentre prima dovevo spiegare come calcolare il tutto a mano ora è molto più semplice. se tu segni tutto quello che mangi sull app e riesci a farmi avere I totali dei macro degli ultimi 7 giorni con il tuo peso relativo a questi ultimi 7 giorni sarebbe più semplice darti una combinazione più precisa. certo che iniziare a ragionare in macronutrienti è molto più utile e preciso rispetto alle calorie... sicuramente saprai già che 1 gr di proteine = 4 cal 1 gr di carbo = 4 cal 1 gr di grassi = 9 cal ora come vedi proteine e carboidrati hanno le stesse calorie per grammo... ma mangiare 1000 calorie da carboidrati è completamente differente da mangiare 1000 calorie da proteine pur essendo sempre 1000 calorie!! ogni macronutrienti ha un suo compito sul corpo ed ogni combinazione ti porterà ad avere un aspetto differente. tornando ai tuoi carbo da quello che hai scritto sarebbero circa 90 gr puliti...da tenere presente che carbo complessi e carbo frutta( fruttosio) funzionano in maniera differente sul corpo. mmm non mi espongo oltre se non vedo la tua condizione in quanto se parti da una combinazione 100 gr proteine 90 gr carbo 35 gr grassi e ti alleni 3 volte a settimana perderesti peso molto velocemente. ma per il ragionamento fatto prima è che perdere peso velocemente non vuol dire perdere grasso e questo può compromettere l estetica del tuo corpo...mi fa piacere se ti può essere stata utile anche una sola informazione 💪💪 

Come si contano le calorie, come faccio a vedere quante ne devo assumere in una giornata, qualcuno mi può aiutare ? Sono Giovanna 51 anni e da circa 2 anni in menopausa, non riesco ad accettare la panzella che si è formata sotto l’ombellico, non riesco ad eliminarla nonostante la dieta, sicuramente sto sbagliando in qualcosa. 

buongiorno Giovanna , le calorie te le conta l app. vedere quante ne devi assumere è tutto un altro discorso e dipende dal tuo obbiettivo dalla tua condizione attuale e tutta una serie di cose...più che parlare di assumere calorie pensa a quanti e quali macronutrienti assumere. età e menopausa non sono il problema della panzella e se non riesci ad eliminarla ovviamente c'è qualcosa che non va. c'è da dire anche che un conto è alimentarsi per star bene in generale ed un conto è alimentarsi per avere un cambio estetico del proprio corpo. buona giornata  

Grazie tante per i consigli,ti ha fatto ridere quanto ho detto che ne mangio pochi??? 🤣 Si certo lo so che 8 carboidrati nn sono tutti i 30 g che mangio era per farti capire se magari ne sto consumando pochi. Come dici tu io vorrei perdere altri 2 kg ma nn di muscolo appunto. Grazie per l'informazione. Per ora inizio così con 100 di proteine( io controllando l'app ne assumo 80),35 g di grasso e io ne assumo sui 28g e 95gdi carbo no? Grazie e buona giornata  

buongiorno!!mi ha fatto ridere il fatto che non sai quanti ne mangi di preciso 😂😂...il corpo cambia in base a come lo alimenti ma devi essere precisa costante e regolare giorno dopo giorno...poi ripeto un conto è alimentarsi per star bene in forma generale un conto è alimentarsi per un obiettivo estetico del proprio corpo il che è ben diverso...senza vedere visivamente la tua condizione attuale non mi sbilanciato più di tanto nel darti un consiglio...quanto Sei alta? per capire il rapporto hp ( altezza peso) che hai in questo momento...se vuoi fare una prova imposta 100gr proteine parti da almeno 120 gr di carbo e 30gr di grassi...segna tutto sull app e a fine giornata devi rientrare e non superare questi macro...pesati ogni mattina a digiuno e prendi nota quotidianamente del peso....se il peso scende troppo velocemente bisogna rallentare la perdita modificando i macro...in caso sia stabile troppi giorni bisogna modificare i macro...insomma bisogna monitorare giornalmente..e per esperienza è l unico modo per avere un risultato certo e sicuro e non perdere tempo inutilmente...buona giornata a te 

Grazie,non sono altissima 1.64 😄 con la dieta che sto seguendo,quest'ultima appunto,mi ha solo creato confusione. Perché le calorie e i macro variano ogni giorno. 😅 E anche le calorie intorno ai 900,1000 

se vari i macro tutti i giorni diventa un ginepraio nel senso che ci sono troppe variabili e non puoi sapere a chi attribuire le variazioni di peso...devi impostare i macro ed avere meno variabili possibili in modo da avere perfettamente la situazione sotto controllo nel senso che se il peso non scende devi modificare una sola variabile( macro) e non tutti altrimenti non si capisce niente. poi io ho il mio metodo e il mio modo di vedere le cose che applico su di me e sulle persone che seguo quindi son sicuro che quello che dico funziona...poi ci saranno altri 1000 metodi validi. quindi il discorso è impostare i macro ed essere precisi e regolari ogni giorno...il peso inizia a scendere per giorni/settimane...ad un certo punto vedrai che per 3/4/5 giorni il peso sarà sempre uguale e vuol dire che hai trovato la stabilità/ condizione data sa quella combinazione di macro. a questo punto avrai un nuovo peso ed un nuovo aspetto allo specchio....quindi si modificano i macro ed il peso riprende a scendere( o salire in base all obbiettivo) dopo giorni/settimane il peso stabilizza ed avrai un nuovo peso ed un nuovo aspetto estetico...e così fino al raggiungimento della condizione desiderata.buona giornata 💪💪