@mujer ingeniera's Journal, 01 December 2020

Başaramayanlar kulubüne hoşgeldin 

Listende mi hata var acaba bu kadar olmaz gayet güzel gidiyorsun çünkü 

Aha benden biri daha 😂 geçmiş olsun 🤐 

Şeyma değildir bizde oluyo genelde ödemm 😂 

Bülent Bey verdiğiniz teselli için teşekkür ederiz, başaramayanlar kulübünün daimi üyesi olduk zaten artık😂😂 

O zaman kilo mu alıyoruz Amazon 

Knk listeyi atmıssın iyi ki görüp yapmamısım bide sporsuz 2 kilo alırdım 😪 

Belki yağ oranı düşmüştür tartıya yansımaz listesi belki yağ yakımı içindir  

Bilmem bnce diyetisyen Bi arasın o bişi söler  

Yediklerimin fazla geldiğini yemek istemediğimi midemin bulandığını söyledim, tamam biraz azaltabilirsin dedi. Spor yaptıysan tartıda fazla çıkar dedi dün spor yapmıştım reformer pilatesten çıktım ondan mı acaba dicem ama ondan olsa bile hadi o fazla çıkan 53.6 nın 0.6sı ödem spor şeysi falan olsun diyelim eee ama ben listeye uyup spora rağmen 53den aşağı yine hiç düşmemiş oluyorum .. 🤔😒 

Bülent ben ilk turu tamamladım 10kilo verdim. 2.turda da 2 kilo verdim bir ay oldu. 

Damlam listede çok yağ var 🤔 peyniri cevizi bademi fındığı fıstık ezmesi zeytinyağı vs bi de çok fazla geliyo benim spor hocasına fizyoterapiste falan gösteriyorum herkes garip bakıyo listeye. Bu sefer memnun kalmadım valla mide bulantısındsn zor duruyorum. 2 hafta boyunca hergün aynı şeyi yemekten kuscak gibi oluyorum artık. 6 ay kendim güzel besleniyodum kısmen aynı şeyleri yiyodum tiksinmiyodum ama şimdi hergün aynı şekilde yiyince yeşillikten de kahveden de fıstık ezmesinden de yumurtadan da tiksinir oldum 🤢 

Damlam evet yağ yakımı için. Yağdan son 3 kilom kalmış  

Demir seyma İnşallah ödemdir değilse 7sinde kontrolüm var orda bu işi sonlandırırım 

Sevgi zaten o gün dedim ya benim boyuma kiloma ve rahatsızlıklarıma göre hazırlanmış bir liste diye  

Hadi bakalım diyetisyenine gittiğinde öğren bakalım inşallah yağdan gitmiştir 😘 

kalori açığı çıkarmalısınız  

Arwen tolga fazlasıyla her gün kalori açığı çıkarıyorum zaten 

İnan bende öyleyim 😀 kilo aldım ama ben hiç bu kadar fit olmamıştım. 54 kilodaki halim gibiyim öyle inceldim ki😀 vücut ölçülerim düştü, kas oranım artık falan kiloda artmış ama olsun aşırı inceyim 😀😀😀 çok iyi sen de öylesindir inşallah amin😀 

kilonu koruduğun kalorinin eksi 500 ile yağ yakım başlar makrolarınıda isteğine göre belirleyebilirsin mesela ketojenik bir diyet yapacaksan protein yüzde 30 35 arası yağ 30-40 arası karbonhidrat maksimum yüzde 15 karb seçimlerindede glisemik indeksi düşük gıdalar tercih etmeni öneririm bu senin kan şekerini yükseltmicen insülinini sürekli aşşagılarda ve dengede gezmesini sağlayarak açlık hissttirmicek antrenmanlarınıda yaptıgın hareketleri arasındaki dinlenme süresi 35 40 sn arası olsunki yüksek nabız üzerinden vucut gün boyu yağ yakımık efektif şekilde kalsın :) iyi çalışmalar