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7th Dia - 1a Semana
Hoje completa uma semana desde que voltei a levar a dieta a sério. Me pesei hoje 137,6kg - quase 3,5kg - acho que é uma parte é diferença de balança mas devo ter conseguido pelo menos 2kg o que é muito bom.
O bom mesmo é conseguir manter a rotina na academia, as pernas já não doem tanto e hoje consegui voltar a musculação.
Será um longo caminho mas estou mais cofiante.
Flavio Peres
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303.4 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 82.9 lb.
Diet followed 100%.
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Diet Calendar Entries for 19 January 2016:
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1779 kcal
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Fat: 43.15g | Prot: 139.84g | Carb: 209.84g.
Breakfast: Philadelphia Cream Cheese, Nutrella Pão Integral 14 Grãos, Café com Leite Desnatado. Lunch: Arroz Integral, Crystal Água com Gás, Naturovos Ovos de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida). Dinner: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Rúcula. Snacks/Other: Qualitá Uva Red Globe, Banana Prata, Maçãs Fuji, Salada de Frutas, Cappuccino, Salada de Frutas, Vitamina com Whey. more...
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5071 kcal
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Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 30 minutes, Elliptical - 30 minutes, Driving - 3 hours, Desk Work - 8 hours, Resting - 5 hours, Sleeping - 7 hours. more...
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losing 8.7 lb a week
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