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hoje é o dia oficial da pesagem!
de 109.300 kg para 89.150 kg
eliminei 20.150 kg !!!!!
2 meses e 24 dias já se passaram!
em busca de um corpo saudável, o esforço está valendo a pena!
tenho poucas fotos mas quando eu chegar no meu objetivo em 15/12/2024 vou reproduzir uma foto que tenho e postar o antes e depois!
perseverança e muita garra e que tenhamos muita saúde para nós podermos chegar ao nosso objetivo!!!
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196.4 lb
Lost so far: 44.5 lb.
Still to go: 20.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 August 2024:
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1688 kcal
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Fat: 60.40g | Prot: 149.73g | Carb: 135.91g.
Breakfast: Água, Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal , União Açúcar Refinado, Italac Leite Integral, Qualy Margarina, Walmart Queijo Mussarela, Ovo, Extra Pão Suíço. Lunch: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Tang Refresco em Pó, Repolho Verde, Couve-Flor, Batata Inglesa Cozida, Cenouras, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido, Sadia Filezinho de Frango. Dinner: Godam Requeijão Cremoso Light, Walmart Queijo Mussarela, Orégano, Royal Fermento em Pó Químico, Quaker Farelo de Aveia, Ovo, Qualy Margarina, Pimentão Verde, Cebolas, Tomates, Vapza Peito de Frango Desfiado. Snacks/Other: Walmart Queijo Mussarela, Growth Supplements Creatina, Growth Supplements Albumina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado , Melancia, Nestlé Iogurte Natural Integral, Royal Gelatina. more...
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losing 1.0 lb a week
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 Comments
Você come quantas calorias por dia?
Quais exercícios físicos faz?
20 Aug 24 by member: Sara Raq
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Quando comecei, fui um pouco drástico no déficit calórico 1400 calorias durante duas semanas + jejumintermitente de 16/8, depois 1700 calorias durante duas semanas + jejum intermitente de 16/8, depois duas semanas 1650 calorias + jejum intermitente 16/8, e agora eu faço uma semana 1550 e uma semana 1650.
Isso é porque eu não posso fazer exercícios pessados se pudesse seria mais caloria.
Isso que fiz foi uma experiência para ver se melhorava meu metabolismo e deu certo!
Mais vice tem que saber seu metabolismo basal para começar!
20 Aug 24 by member: Renato o. marques
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