Pogoram's Journal, 13 September 2021

114.2 lb Lost so far: 0 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

2352 kcal

Fat: 73.94g | Prot: 207.69g | Carb: 211.49g.   Breakfast: Шадринск Молоко 7,1%, Матча, Железнодорожник Сметана 15%, Яйцо, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Bombbar Протеиновые Панкейки Малина. Lunch: Chikalab Brunetta Паста Солёная Карамель с Кешью, Курага, Хохланд Творожный Сыр, Скайфуд Крупа Гречневая Быстроразваривающаяся (Пропаренная) Ядрица, Pure Protein Whey Protein, Красные Помидоры. Dinner: Курага, Яйцо, Хохланд Творожный Сыр, Персики (Консервированные с Леким Сиропом), Железнодорожник Сметана 15%, Творог 5%. Snacks/Other: Ашан Арахис Жареный Солёный, Magnum Протеин, Bombbar Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut. more...

1834 kcal

Activities & Exercise: Squats (Legs) - 20 minutes, Cross Training - 21 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 46 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 37 minutes, Resting - 13 hours and 56 minutes, Sleeping - 8 hours. more...