fatimah1997's Journal, 16 July 2020

ماشاء الله ١٠ كيلو بكم يوم؟ 

تقريبا 3 شهور لكن فالبدايه كنت مو ملتزمه بالدايت 

ماشاءالله يارب توصلي لهدفك باسرع وقت 😍 

بالتوفيق 👏👏👏🎉🎉🎉 

ممكن تعطيني نظامك الغذائي 

a.sk81 مالتزمت بنظام غذائي معين لكن قطعت المشروبات الغازيه و المقالي و قللت من السكريات و الحلويات. لي وجبتين فاليوم فطور و غداء او غداء و عشاء احياناً أخذ. بينهم سناك. ابدأ بالاكل فوقت متأخر و اتوقف في وقت مبكر مثلا وجبتي الاولى تكون الثالثه عصراً و وجبتي الثانيه تكون التاسعه ليلاً و اتوقف عن الاكل لكن الماء اشربه طوال اليوم 

انا على نفس النظام هذا مع ممارسة الرياضة من لمده ٤٥ دقيقة ٦ ايام بالاسبوع نزلت من ٨٨ ك الى ٧٨ ك والنزول بمعدل ٢الى ٣ كيلو بالشهر علشان يكون نزول صحي والاستمرارية يكون نظامك نمط الحياة  

انا نظامي الغذائي ينزل تقريباً كيلوين الى ٣ ونص بالشهر ... نظامي حق اليوم : ( الفطور ) توست بر لوزين ٦٠ جرام جبنة المراعي شرايح ٢٠ جرام ، بياض البيض ٩٥ جرام ، زبدة الفول السوداني ١٥ جرام ، حليب بوني قليل الدسم مركز ٥٠ جرام مع شاهي ، السكر ( ستيفيا) ،، الغداء ( مكرونه ١٠٠ جرام ، صدور دجاج ١٠٠ جرام ، اي نوع خضار بطاطس او كوسه ١٠٠ جرام او فاكهة بطيخ ٤٠٠ جرام او شمام ٤٠٠ جرام ، علبة سفن اب دايت ، ٣٠ جرام جبنة فيتا لايت احطها مع المكرونه ، ،،العشاء خبز تورتيلا بُر ٤٢ جرام ، بيضه ٥٠ جرام جبنة المراعي شرايح ٢٠ جرام ، كاتشب و سومطره ، سفن دايت ،، السناك شوربة عدس ٣٠ جرام قبل الطبخ ،، طبعاً احاول افطر متأخر الساعه ١١ او ١٠ صباحاً ، الغدا السعه ٣ العصر او ٢ونص ظهراً والعشا يفضل ٨ او قبل النوم بساعتين ، لأن لو افطرت بدري راح احس بالجوع ،،، طبعاً رياضة المشي ١٠ الاف خطوه يومياً ، ورياضة المقاومه ، 

m.balgurzui جميل هذا النظام و النزول فيه حلو مو قليل  

ممكن تقوليلنا النظام ايه لاني لسه ببدأ ريجيم وعايزه تجارب مفيدة 

salsabeelsalama كتبته انزلي تحت فتعليقات هذا البوست 

السلام عليكم بسأل سؤال اقدر أضيف شي على يومي امس هنا بالبرنامج؟؟  

@khoolh7777 اعتقد لا ماتقدر تضيف