lolo3925's Journal, 29 May 2019

Jour 12 de stabilisation.

Mal dormi cette nuit. Du coup, j'ai faim et de plus, je n'arrive pas à dormir alors que j'ai un moment de libre cet après midi.

Dans ces cas-là, il faut se tenir à ce qu'on s'est dit de faire. Ne pas écouter son corps qui essaie de pallier le manque de sommeil par des apports excessifs en calories.
Il est reconnu que moins on dort, plus on a faim et plus on grossit. Parfois, s'écouter, c'est pas ce qu'il faudrait forcément.

Hier soir, en plus, j'ai savouré un bon petit plat bien agréable, même si j'ai eu l'impression d'avoir trop mangé et j'ai eu mal au ventre cette nuit. Je ne sais pas si il y a eu un rapport entre le mal de ventre et la sauce curry légère à la crème.
Ce qui est positif, c'est que j'ai bien augmenté mes calories , et que je n'ai pas pris de poids.
Ça continue dans le bon sens.

Au sujet de ce qu'on nomme les macros et la quantité de lipides recommandée dans l'alimentation.
Elle est de 30 % pour l'OMS et moins de 10% de lipides saturés, la lutte contre les graisses est d'ailleurs un combat prioritaire, vu l'épidémie d'obésité qui traine dans le monde et en plus, des excès de sel.
Donc il est normal qu'en période de rééquilibrage, où on fait en sorte de perdre de la graisse en trop, il n'est pas judicieux de manger trop gras et trop salé.
Car il faut faire attention : quand on perd du poids, on perd de plusieurs manières, on perd de la graisse mais on peut aussi perdre de l'eau et des muscles.
Des gens maigres avec une couche de graisse , il y en a beaucoup.
Donc je pense que les recommandations de l'OMS qui parlent de moins de 30 % pour une personne en bonne santé et avec un IMC normal, sans problème de poids, cela parle de lui-même.

Pour les glucides, l'OMS parle de 55 % environ
Pour les protéines, l'organisme parle de 15 à 20 % de mémoire mais il faut savoir que la population mondiale a du mal à trouver des protéines facilement donc 15 % serait le minimum prévu pour un organisme en bonne santé et un poids de forme minimum.
Si on regarde d'autres recommandations, on nous parle de 25, voire de 30 % pour les sportifs, les enfants et ados, et les personnes qui vieillissent.
Il est aussi recommandé de privilégier des protéines animales en majorité parce que celles-ci sont assimilables facilement par notre organisme.

Quand à la mode des oléagineux....je ne sais pas quoi dire, quand j'en ai parlé en public, je me suis limite faite agressée.
C'est une mode et c'est pas une bonne idée de manger de la graisse végétale quand on est en surpoids, même si c'est recommandé par des régimes américains en général. De manger des amandes, ce n'est pas mauvais de manière modérée mais cela n'apporte pas énormément de nutriments , malheureusement, et puis il faut savoir que les régimes alimentaires américains ne sont pas adaptés à notre organisme européen.
Donc, je le dis en privé parce que je n'ai plus envie de m'en prendre plein la tête en public mais les oléagineux , c'est du gras, et c'est comme si vous mangiez des cuillères d'huile, donc faites ce que vous voulez mais le mieux est quand même de rester dans un ratio préconisé par l'OMS au niveau matières grasses.
Pensez à bien boire de l'eau, moi-même, j'ai du mal à ne pas l'oublier 😘.
Des bisous 😘

127.6 lb Lost so far: 26.7 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

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1212 kcal

Fat: 57.94g | Prot: 55.90g | Carb: 111.57g.   Breakfast: Danone Yaourt Nature 1919, Favorina Friture Chocolat Noir, Clafoutis, Gâteau de semoule, Thé Noir, Café. Lunch: Chavroux 9 Portions de 162 Grammes, Riz Basmati (Cuit), Herta Blanc de Poulet Braisé, Maggi Arôme Saveur, Oranges, Vinaigre Balsamique, Sucrine, Tomates Cerises, Lesieur Sauce Salade Moutarde à l'ancienne Légère, Gervais Petit Frais. Dinner: Casino Fromage Blanc Velouté 3%, Andros Compote Pomme Abricot sans Sucres Ajoutés, Leader Price Légumes Cuisinés Pour Couscous, Merguez. more...

2082 kcal

Activities & Exercise: Yoga - 23 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 11 minutes, Rowing - 14 minutes, Qi Gong - 20 minutes, Google Fit - 22 hours and 52 minutes. more...