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12:00
体重62.3kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重63.8kg
体脂肪率23.7%
筋肉量46.1kg
買い物前に《開始14:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:32》
昼飯前に《開始16:10》
【『フロッグスクワット🐸』
「30、30、30」】
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
「10→10→20」
「10→10→20」
「10→10→20」
「10→10→20」
「9→10→20」
「10→10→20」
「8→10→20」
「7→10→20」
「8→10→20」
「8→10→20」】
《終了19:50》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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140.7 lb
Lost so far: 13.7 lb.
Still to go: 15.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 July 2024:
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2139 kcal
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Fat: 89.31g | Prot: 135.52g | Carb: 204.66g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関東屋またの食品（株） ほうれん草とチキンのサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, ミツカン なっとういち (45g), サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 4.6 lb a week
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