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7:15（帰宅時）
体重64.2kg
体脂肪率19.0%
筋肉量49.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重63.0kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（晩飯前）
体重63.2kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.5kg
買い物前に《開始6:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:30》
昼飯前に《開始17:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了18:45》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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139.3 lb
Lost so far: 15.0 lb.
Still to go: 13.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 05 July 2024:
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1804 kcal
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Fat: 85.65g | Prot: 132.96g | Carb: 129.32g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ミツカン なっとういち (45g), ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. more...
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gaining 3.1 lb a week
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