|
💪Силовая на спину и грудь:
Жим гантелей лёжа 3*12 14 кг, 1*12 16 кг
Разведение гантелей лёжа 4*12 10 кг
Подтягивания 3*12 (резинка с сопротивлением до 22 кг)
Тяга сверху параллельный хватом 4*12 20 кг
Тяга горизонтального блока к поясу 4*12 40 кг
Гиперэкстензия 4*15 (без веса)
Пресс суперсетом подъем ног в висе+скручивания (с весом 30кг) 4*20
|
144.4 lb
Lost so far: 50.7 lb.
Still to go: 3.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 10 January 2023:
|
2263 kcal
|
Fat: 77.17g | Prot: 155.57g | Carb: 235.44g.
Breakfast: Арсеньевская Ферма Молоко 3,2%, Север Пирожное Картошка, Томилинская Форель Слабосоленая, Съешь Меня Авокадо, Азбука Вкуса Хлеб для Тостов с Отрубями, Магнит Банан, Пятерочка Груша Желтая, Коровка из Кореновки Творог 5%. Lunch: 100 Тонн Сыр Костромской 9%, Maltagliati Макароны, Азбука Вкуса Капуста Квашеная Рубленая с Клюквой и Виноградом, Петелинка Куриная Грудка Филе. Dinner: Яйцо Куриное, Китайская Капуста, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Судак. Snacks/Other: Азбука Вкуса Блинчики с Маковой Начинкой, Пятерочка Яблоко Сезонное. more...
|
gaining 9.3 lb a week
|