heavydirtysoooul's Journal, 17 August 2022

чудовий результат 💪🏻 

Mirabelka, большое спасибо! мне очень приятно! буду Стараться!!)  

Вы большая умничка! Скажите пожалуйста, какую конкретнее программу выбрали у Хлои Тинг ? 

Оооо, сильно за 2недели-то 

zhannadarmograi, сначала я думала выбрать какую то одну программу, но потом пересмотрела около 10 разных её видео: на пресс, на попу, на руки, жиросжигающие, быстрее, в общем ассорти) сделала нарезку из разных упражнений для себя и получилось 25 упражнений лично моих из головы для разминки, и 45 её, для основной тренировки) их я и делала каждый день, в основном по полтора/два часа в день, перед приёмом пищи. Сейчас по истечению 2 недель буду делать новую нарезку) выбрала просто по своим силам, что-то в начале не получалось а через неделю делала уже легко, а что-то не получается и до сих пор, например на руки не всё, руки у меня слабые( могу поделиться своими видео в телеграм например)  

Анка жрун, спасибо! Сама в шоке!  

Было бы здорово! Как с вами связаться ? 

zhannadarmograi, мой номер в телеграм 0978180828) Меня зовут Альбина) сейчас как раз занимаюсь видео) пишите, буду рада поделиться)  

Здравствуйте, можно я вам тоже напишу по поводу видео?) 

alenakakalena, конечно! ❤ 

Добрий день.А можна посилання на ваш канал в телеграмі?  

Добрый день. Можно мне тоже вашим видео воспользоваться? 

Morgana999, здравствуйте, у меня нет канала) я скину в ЛС, свой номер написала ниже)  

11agata, здравствуйте, конечно!) ❤ 

Альбина, скажите а какой у вас дефицит? 

evil_vic, раньше когда были весы кухонные и когда худела с 75 до 50кг, то дефицит был 1300 без спорта, сейчас надо сбросить всего ничего и весов нет, потому по старой памяти составляю себе рацион и употребляю небольшое кол-во продуктов в день, честно даже примерно не могу прикинуть сколько в день ем, но точно до 2000ккал. Тренируюсь, употребляю много белка, минимум углеводов. Ем в любое время дня, считаю что не есть ночью это бред, не имеет значения когда есть, главное сколько))) если в меру то хоть и ночью, если я в ночные смены работаю, то что мне голодать?)) я влезаю в суточную норму и ем когда хочу) сейчас практически не изменился рацион, он и был отличный, только немного его доработала, алкоголя и фаст фуда в нём не было, он сбалансированный, много свежих овощей, фруктов, убрала мучное, соевый соус и мёд которые я так люблю уменьшила до минимума, а по возможности вообще не употребляю, майонез убрала полностью из рациона, в последнее время злоупотребляла. Думала заменить хлеб хлебцами, купила 3 разных вида, до сих пор закрытые лежат, не хочется вообще ничего) в рационе много салатов, вода с лимоном постоянно, чаи зелёные, травяные, молочка, мясо нежирное. Калории не планирую считать, пока что и без этого есть результаты неплохие.