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hmmmm... 😑 dabei war ich ziemlich brav, diese Woche - vielleicht ist es ja auch Wasser bei mir 🙈
es soll dann mal "whoosch" machen, bitte!😅
Na gut, vielleicht sind es auch Mukkies, hab ja recht viel Sport gemacht 🤔
Ich überlege tatsächlich, ob es sinnvoll ist, mein Zielgewicht auf 64 einzutragen, denn da waber ich so drum und wenn ich viel Kraftsport mache, entstehen ja auch Muskeln, die vermutlich was wiegen - hat da wer schlaue Gedanken zu?
Evtl. setze ich den ETB auch nochmal runter - wobei ich das Gefühl habe, bei weniger als 1500 bin ich echt alle, gerade jetzt im Winter...
Ansonsten geht's heute ins Gym und am spätestens ab Montag nochmal mit voller Kraft voraus. (bekomme nämlich heute Besuch von meinem Brudi 😺😺😺)
Ich wünsche allen einen schönen Start ins Wochenende, ich bin schon voller Vorfreude 🥳🤩🥂😍🥰💜
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141.8 lb
Lost so far: 37.3 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 21 January 2022:
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2074 kcal
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Fat: 42.49g | Prot: 51.23g | Carb: 143.51g.
Breakfast: Mandarine, Cocktailtomaten, Gurke (mit Schale), Möhren, Espresso, Alpro Sojadrink - Light. Lunch: Kalamatos Krautsalat, Zwiebeln, Rote Beete, Beck's Bier (330ml), Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%, Blauschimmelkäse, Kaufland Bio Kokoschips, Himbeeren, Ener Bio Erdnussmus, Ehrmann High Protein Chocolate Pudding, Alpro Skyr Style Natur. Dinner: Sekt, Gin Tonic. more...
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2432 kcal
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Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Stair Climber (Stepper) - 1 hour and 7 minutes, Resting - 13 hours and 53 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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gaining 1.9 lb a week
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 Comments
Guten Morgen mein Kätzchen 😘🙋🏻♀️☕🌤
Es wird garantiert viel Wasser dabei sein..und auch Muckies..ich mein..wenn Dir nichts vorzuwerfen hast, einfach entspannen..beobachten..
Vielleicht etwas mit den Leckereien aufpassen..Wiegst du dich einmal pro Woche?
Hier ☕☕ trink mal ein Käffchen mit mir🤗💖🍀
21 Jan 22 by member: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Noch ein wenig geduldig sein und weiter machen. Ist ja nicht mehr viel. Muskeln sind schwerer als Fett. Ich mache im Gegensatz zu.... vor etwa 2 Jahren, viiiiiiel mehr Sport ( auch Krafttraining) und habe, als ich mich hier angemeldet habe, auch das Maßband hergenommen. Seit Sept. / Okt. dümpel ich über die 95,2 Kilo herum. Aber seitdem 6 cm Taillenumfang verloren. Auch andere Maße verringerten sich in dieser Zeit.
Der Körper verändert sich also durch das Training. Mein Tipp an Dich : Weiter machen, Maßband zur Hand nehmen und monatlich kontrollieren. 😀👍🖐💕
21 Jan 22 by member: Jule Go !
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0,6 mehr kann viele Gründe haben .
Etb unter 1500 kcal nicht ratsam
Im Defizit Muskeln aufbauen eher unwahrscheinlich. Du schaffst vorhandene zu erhalten aber aufbauen auf gar keinen Fall !!!! Achte auf deine Protein Zufuhr ansonsten verlierst du schon vorhandene Muskeln
Ich weiß nicht wer darauf gekommen ist , das Mannen Defizit Muskeln aufbauen kann ?!
21 Jan 22 by member: silviaundsophie
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Das Internet sagt mit vielen Berichten etwas anderes : Abnehmen und Muskeln aufbauen: So klappt es gleichzeitig
https://www.foodspring.de/magazine/abnehmen-und-muskeln-aufbauen
Und ich merke es bei mir selber, dass es geht !
21 Jan 22 by member: Jule Go !
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Im Defizit Muskeln aufbauen gehen, wenn noch ausreichend Fett für den Umbau vorhanden ist. Stichwort "Rekomposition". Ich vermute aber, dass bei Katzi da nicht mehr so viele Polster für einen Umbau sind... (; Der DFens78 könnte da sicher mehr und ausführlicher zu schreiben. ^.^
21 Jan 22 by member: kittie.
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Bei Dir geht es ja nun echt um Fine-Tuning..(mehr Muckis, weniger Körperfett?) ich empfehle Dir, dich mal bei science-fitness.de einzulesen. Dort gibt es auch ein Forum mit aktiven Leuten, die echt Schnall haben. :)
21 Jan 22 by member: kittie.
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Hallo ihr Lieben 💜
Danke für eure Nachrichten 😺🥰
Na Vikki, mit dir immer gerne auf ein Käffchen, da kanns ja nur besser werden 😎😘
Und danke für die Nachricht und den Link Jule, der hat mir schon voll weitergeholfen!
Ich denke, ich bin an dem Punkt, wo ich mich entscheiden muss, mehr abnehmen oder Muskelaufbau.
SilviaundSophie, ernährungstechnisch ist da auf jeden Fall auch noch Luft nach oben, ich versuche schon auf Proteine zu achten, mit Sojamilch, Alproskyr, Tofu... Aber, habe hier noch ein whey, dass ich noch gar nicht probiert hab. Es hat mir irgendwie zu viele kcal 🙈 dann ess ich immer lieber was... 😁
Ich denke, da hast sehr recht, Kittie, mit dem "fine-tuning".
Werde mal auf science-fitness.de stöbern.
Ich muss mal ein bisschen intensiver in die Materie einsteigen 😉
21 Jan 22 by member: kami katz
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Ich schätze, ich mach auch mal etwas ruhiger, bzgl Krafttraining.
Würde aber Jule zustimmen, ich esse seit ca. 9 Monaten hauptsächlich im Defizit und habe viel Sport gemacht und konnte stetig mehr Gewichte stemmen. Hab definiv auch mehr Mukkies gekriegt 💪😎😁😉
Vielleicht braucht der Körper ein bisschen mehr Regenerationszeit zum Umsetzen.
Danke euch nochmal, jetzt aber husch- ab ins Wochenende 🤩🤩🤩🥳💜💜💜😘🙋♀️
21 Jan 22 by member: kami katz
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