jaankat's Journal, 06 March 2017

5x5 devam günlük minimum 2300 kalori 100 gr yağ 150 gr protein kalanı karb ile tamamlayarak devam.
İstisna olarak Haftada 1 gün interval kardio ve 35dk yüzme yaptım 1 kg falan vermişim.
Antrmanlarda pre workout kullandım 4 farklı markanın sadece 1 tanesi enerji verdi. Gerisi çöp.Bu arada l carnitin de kullandım 2 ağırlık 2 kardio antremanında yağ oranım %17.5 ten 15.3 e düşmüş kas kütlesi ve güç artışı var. İyi oldu.
Bu ay sonunda hedefim serbest ağırlık squatta 130-140 kg bench press 120kg deadlift 180 kg overhead press 80 kg sonrasında antremanı değiştirip biraz 12 tekarar ile görüntüye oynayacağız :)
Herkese iyi şanslar.
Buarada spora başlattığım 2 arkım 45 günde inanılmaz kilo verdi tombişlik gitti fit bir görüntüleri var artık yağ yakıp kas aldılar çok şanslılar :))

177.0 lb Lost so far: 37.9 lb.    Still to go: 18.3 lb.    Diet followed reasonably well.

---

2740 kcal

Fat: 104.41g | Prot: 183.62g | Carb: 271.93g.   Breakfast: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Lunch: Acılı Ezme, Ayçiçek Yağı, Ekmek, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Dinner: Barilla Tam Bugday Makarna, Dana Eti. Snacks/Other: Musclepharm Combat %100 Whey. more...