Ayeelopez's Journal, 26 October 2022

Dividí por 4 tus calorías diarias y restale un poquito. por ejemplo para llegar a 1800 cada comida tendría que ser de 450, pero podes hacer 400 por comida y te sobran 200 kcal por día por si te excedes con algún picoteo. no te olvides de tomar mucha agua, si te agarra hambre te tomas un vaso de agua y después recien ves qué comer, etc. Elegir alimentos altos en proteína y que te llenen (huevos, pollo, legumbres), hacer sí o sí alguna actividad física e intentar llegar a los 10mil pasos diarios 

yo para las meriendas estoy comiendo mucho yogurt, lo hago casero, y le cortó algunas frutas adentro y un poco de granola 

también puede ser un crepé con harina de almendras y le pones alguna fruta adentro con un poco de dulce de leche o mantequilla de mani.... las proporciones acordes a las kcal que vas a consumir... yo hay días que uso banana, y dulce de leche, y otros días uso manzana... dependiendo las kcal disponibles 

huevo. omelettes o duros. da mucha saciedad y suma por todos lados.  

hay un queso blanco de cuisine & co muy bajo en calorías y no es caro. fíjate q esta en fat secret. con las tostaditas de arroz van joya. separa las q vas a comer y guarda el resto xq lo difícil es parar ja ja.  

son absolutamente necesarios? yo meriendo y desayuno cafe con leche, si como no me acomodo el resto de las comidas me quedarian muy chicas. Si no busca lo menos calorico posible gelatina o yogur cosas asi. 

Hola!! Para evitar los atracones me parece que sí es muy recomendable hacer las 4 comidas, para sentir que "no te estás privando de nada". Más allá de las kcal busca cosas que te llenen, se recomienda mucho el pan integral porque da más saciedad y tmb comer cosas que aporten volumen (visualmente ayuda) y pocas kcal x ej las uvas o en el caso de otras frutas cortarlas en pedacitos y comer de a poco  

después para aportar proteína podés sumar algún yogur, o huevo o más leche en el café. O comer la tostada con un pedacito de queso port salud/cremoso. Hay muchas opciones para ir variando y probando 

mientras leo esto estoy merendando 1 manzana verde, 10 almendras y un café con leche proteica.  

El tema de acomodar desayuno/merienda depende de muchos factores, tenes que ver como son tus comidas para ver cuantas kcal podrias ingerir, los tiempos, si trabajas o estudias, y lo mas importante, las macros 

a mi no me sirve más de 3 comidas porque se achican las porciones y siento que me estoy privando, y de ahí vienen los atracones. Fui bulimica muchos años y trato de evitar los atracones al máximo. Como almuerzo, merienda y cena. las 3 comidas tienen más o menos las mismas calorías. Cuando ataca la ansiedad como una rodaja de pollo relleno así sean las 3 de la tarde, tomatitos cherry y avena. La avena me ayuda muchísimo. pongo 60 gramos de avena instantánea en una taza, le agrego edulcorante líquido y agua hirviendo hasta cubrir. Voy agregando más agua a medida que va absorbiendo. A veces le pongo cocoa o café. Como con cuchara chica despacio. Terminar la taza me lleva unos 15 minutos.  

claro hay que encontrarle la proporcion de comidas ideal para cada uno, a mi me gusta cenar fuerte, otros desayunar o almorzar fuerte, otros 4 comidas parejas, etc 

A mí me sirve también no desayunar (que de por si nunca lo hice, pero si picoteaba) y después hacer almuerzo, merienda depende el día, por los horarios de trabajo y después cena pero no estoy haciendo cenas fuertes, más bien livianas pero a terminar las calorías del día.