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Déficit calórico é a chave! estude e vc entenderá, não estrague seu metabolismo com dietas absurdas! De 132kg para 114kg
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253.3 lb
Lost so far: 37.7 lb.
Still to go: 32.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 03 October 2021:
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1930 kcal
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Fat: 86.17g | Prot: 184.77g | Carb: 101.23g.
Breakfast: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Power One Pé de Moleque Proteico, Pão Francês Integral, Queijo Coalho, Ovo (Inteiro). Lunch: Alface, Tomates, Pepino (Descascado), Feijão Preto Cozido, Hambúrguer Caseiro. Dinner: Banana Prata, Queijo Coalho, Filé Mignon Grelhado, Friboi Patinho Moido Cozido. Snacks/Other: Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Black Skull Creatina, Bold Snacks Bold Bar Bombom Crocante. more...
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losing 2.1 lb a week
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 Comments
De 1800 a 2200 depende muito do dia.
03 Oct 21 by member: rafasall
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Mas olha bernardo o que funciona pra mim não necessariamente funciona pra vc, vc tem que basear suas calorias no seu metabolismo + frequência de atividade física do dia, foi um processo de aprendizado entender como isso funcionava no meu contexto diário.
03 Oct 21 by member: rafasall
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04 Oct 21 by member: panufeeg
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sou a fv do déficit sim como forma de emagrecimento saudável + atividade. só não pode ficar com muito déficit tempo demais pra não cair no platô. tão importante quanto é a distribuição dos macros.
04 Oct 21 by member: ednatos
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Ótimo ponto de vista ednatos, concordo plenamente com vc. Hoje eu controlo bem os meus macros e isso tem me ajudado a entender o que eu realmente preciso no dia a dia. É engraçado como a gente vem desde criança comendo errado com uma alimentação rica em carbo e baixa proteína quando o que realmente importa é o equilíbrio.
04 Oct 21 by member: rafasall
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Consome quanto de proteína diariamente?
04 Oct 21 by member: panufeeg
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Eu sigo 40%-30%-30% (Carbo, Prot, Gord) !
04 Oct 21 by member: Coelho da Páscoa
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Tô na mesma ideia 40% prot 30% carb 30% gord, uma média de 1.8g/kg de proteína por dia.
04 Oct 21 by member: rafasall
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