17.5 kg verdikten sonra kaslarim da erimeye basladigi icin kalori alimimi 1800 den 2250 ye cikartip spora basladim. son haftada kilo artmis gibi gozukse de yag orani azalip kas orani artti. o yuzden sorun yok.
|
182.5 lb
Lost so far: 37.9 lb.
Still to go: 6.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 07 July 2020:
|
2355 kcal
|
Fat: 63.95g | Prot: 156.57g | Carb: 268.43g.
Breakfast: Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı, Kebir Trabzon Kuymak Peyniri, Pınar Light Yoğurt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Olive Oil, Nuh Ankara Tam Buğday Makarna, Milk. Dinner: Banvit Hindi Göğüs, Brie Brie. Snacks/Other: Light Ice Cream. more...
|
gaining 0.9 lb a week
|
Comments
En doğrusunu yapmışsınız, tebrikler
07 Jul 20 by member: tedexz
|
ve emin olun o kaloride bile bir süre sonra kilo vermeye başlayacaksınız 👍 Ben de spor günlerinde 2200-2300 kalori alıyorum. Off günlerde 1600-1800'e kadar düşürüyorum
07 Jul 20 by member: tedexz
|
Kaloriyi ayni tutuyorum anck spor gunlerinde carb arttirip yag azaltiyorum. Off gunlerde de az carb cok yag kullaniyorum.
07 Jul 20 by member: mkuru1
|
Harvard da mı öğrettiler ;)
23 Jul 20 by member: emirkzzm1
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
mkuru1's weight history
|