aodeon's Journal, 14 June 2020

abi tebrikler bel ölçüsünü göbek deliği hizasindan mi aliyosun yoksa daha ince yerden mi 

Tesekkur ederim. Beli en ince yerinden olcuyorum. 

Yağ oranını%16 civarına çektiğinde tamam diyecem fakat şu ara durma noktasına geldi hayırlısı bakalım 

Benim %18. Kilo birkac hafta durdugunda Karbonhidrattan kisarak kaloriyi 250 daha aciyorum. Yagi da biraz azaltarak proteini min. Kilo basina 1.8 gr alarak devam ediyorum. O hafta hemen kilo iniyor. Kardiyonun da etkisi vardir tabi. 

Benim şuan 20-21 arası kilo 87_86 arasında takıldı kaldı gün aşırı ağırlık antrenmanıyla kalan günlerde de açık havada minimum bir saat bisikletle kardiyo yapmaya çalışıyorum bazala görece 400-500 kalori açığim var cheat yaptığımda vücut direkt su tutuyor onu atması biraz zahmetli oluyor benim açımdan bakalım nasıl olacak ilerleyen günlerde 

Bugra, Acigi bir muddet 750ye cikarip (kardiyoyu arttirarak ya da yedigini azaltarak) deneyebilirsin. Her hafta birsey dene, ben takilinca oyle yapiyorum. Her insan bir sekilde deneyerek kendi yolunu buluyor. 

tebrik ederim darısı başıma :''.Şey soracağım hassas tartının markası ney memnun musun ben de almayı düşünüyorum karar veremedim 🙈 

abi şuan yediklerini yazıyorum buraya 670 kalori yapıyor bı yerde bi yanlışlık var ama nerde anlayamadım bazalim şuan 1947kcal 500-600 açık bıraksam yine 1300 yapıyor ama yediklerim şuan itibariyle 680 kalori aksi gibi artık canım yemekte istemiyor 

Stans tartim Fakir, mutfak terazim sinbo. Memnunum. Zeminde yamukluk yoksa sorun cikmiyor. 

Teşekkürler aodeon bikaç kişi daha önermişti sanırım onu alacağım :) 

Boyunu vs. bilmiyorum ama BMR yaptigin antrenmanla beraber 1940in ustundedir diye tahmin ediyorum. Buna gora senin BMRin cok altinda kalmaman icin 1600lere cikman gerekiyor bence. Yanlisim varsa bilen biri duzeltebilir. 670 kaloriyle kas ekleyemeyeceginden yag oranini da dusuremezsin. Ornegin benim sadece proteinden alsigim kalori 600 civarinda. Bence yeniden gozden gecir. 

Eyvallah abim, -boyum 174 kilom şuan 86- Yeniden gözden gecirmem gerek anlaşılan böyle sıkıntı oluyor dediğin gibi sporla beraber günlük 2300 kcal'i buluyor 1600kcale çekmem gerekiyor ağırlık antrenmanıyla kas hacmini arttırmak niyetim zaten bu programla şuanda imkansız görünüyor teşekkürler abi  

Rica ederim kardesim. Yardimci olabildiysem ne mutlu bana. 

tebrikler 👏 hedefe ulaşman dileği ile😊 

Tesekkur ederim. Umarim kisa yoldan ulasirim:) 

Geç olsun tam olsun 👍👌 

Tebrikler  

Tebrik ederim 👏🏻 😊 

Woremel,Uswindy tesekkurlee.🤗