Weigh In record (no journal entry) for 13 June 2020
|
130.1 lb
Lost so far: 9.3 lb.
Still to go: 2.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 13 June 2020:
|
2006 kcal
|
Fat: 92.04g | Prot: 65.35g | Carb: 242.16g.
Breakfast: Apple, Tea Unsweetened, Chocolate Covered Coconut Candy, Bread عيش بلدي بالرده, Cucumber, President President light (Cheese Triangles), Greek Yogurt, Fried Egg. Lunch: Banana, Banana, Strawberries, Dry Roasted Sunflower Seeds (with Salt Added), Chocolate Covered Coconut Candy, Green Olives, Aldi Aldi Instant White Rice - White Rice, Meatless Pasta with Tomato Sauce, Cooked Beef Head, Chocolate Ice Cream Cone. more...
|
|
1592 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 5 minutes, Resting - 14 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 3.1 lb a week
|
 Comments
عايزه اعرف كام سعره للوزن دا 53والطول 160والسن 20
12 Jun 20 by member: ragaa 20002511
|
13 Jun 20 by member: nayramohamed
|
ليكي ١٣٠٠ي رجا وعشان تخسي ليكي ٨٠٠سعر
13 Jun 20 by member: elhaihhaloh
|
كيفية حساب السعرات اليومية والكميات اللازمة من الدهون والبروتين والكارب مع مثال سهل:
_________________________________________________
طريقة سهلة لحساب السعرات اللازمة لخسارة الوزن:
معرفة احتياجك من السعرات يوميا ليس بالأمر السهل، حيث ان معدل نشاطك في بعض الأيام قد يختلف بشكل كبير عن ايام اخرى لكن باستخدام هذه المعادلة التقريبية قد يكون لديك تصور افضل عن الكمية اللازمة لك:
____
اولا: معرفة معدل النشاط والحركة
الاشخاص ذوي النشاط القليل جدا: معدل النشاط = 1
الأشخاص ذوي النشاط القليل: معدل النشاط = 1.15
الأشخاص ذوي النشاط المعتدل: معدل النشاط = 1.25
الأشخاص ذوي النشاط المرتفع: معدل النشاط = 1.5
ثانيا: معادلة حساب السعرات
عوض معدل النشاط الذي حصلت عليه في هذه المعادلة
الرجال = 22 × وزن الجسم بالكيلو جرام × معدل النشاط × 0.85
النساء = 20 × وزن الجسم بالكيلو جرام × معدل النشاط × 0.85
____
مثال:
رجل وزنه 83
معدل النشاط قليل
السعرات اللازمة يوميا تساوي:
22 x 83 x (1.15) x 0.85 = 1800 calories
13 Jun 20 by member: Esmat.Samir
|
طيب انا طالعلى سعرات ١٥٠٠ وعاوزه اخس اخد اد ايه سعر بعد اذنك
15 Jun 20 by member: abeerfathy01
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Mennatallah .'s weight history
|