uçwoman's Journal, 13 May 2020

insulin direncim cikmisti ama diyet ve sporla direnci kirdim, duzensizligim de spora basladigim aydan beri yok yani yaklasik 3 yıldır. evet sporda agir ve hizli sporlar yapamiyorum direnci kirmama rağmen agir sporlar hala altust ediyor. yemek olarak da asla ek vitamin vs almam, yeme duzenim de genelde ev yemegidir ekstra bir sey yapmiyorum. 

hem pcos hem hipotiroud hastasiyim. gluten fazlasi kesinlikle siskinlik yapıyor ama hangi hastaligimdan kaynakli bilmiyorum :) sinirli yiyince sikinti olmuyor, sutu laktozsuz içebiliyorum. herhangi bir urun kullanmiyorum, son iki aydir sadece multivitamin for women aldim covid surecinde diyet yaptigimdan bagisikligim zayif dusmesin diye. intermittent fasting insulin direnci icin onerilen bir yontem, kronik rahatsizliginiz yoksa arastirmanizi oneririm.  

genelde pcos ve dogal sonucu olan insülin direncinin fazla kilodan kaynaklandigi soylenir ama profilinizi inceledim, daha nadir bir durum sizinki. zayif olup insulin direnci olanlara genelde sagliksiz yagdan kacinarak ve rafine sekeri sinirlayarak hastaligi kontrol altina alabilecekleri belirtiliyor. (hastanede endokrin uzmaniyla beraber çalışıyorum, oradan biliyorum.)  

Gizem pkos'um var ama insülin direncim yok, onun için testleri yaptırdım yüzde 30luk kısımdayım. Pkoslar için beslenmede dikkat edilmesini gerektiren unsurlar sadece insülin direnci kaynaklı mı yoksa pkosla mı alakalı, cevabını bulmak istediğim bir soru bu. Sağlıklı beslenmeye çalışıyoruz, makroları ölçüyoruz, yeterli protein aldık mı vs. Ama yeterli magnezyum alabiliyor muyum mesela bilmiyorum. Pkosa bağlı magnezyum eksikliği saç dökülmesi yaratabiliyormuş. Bunu farkedince mineral ve vitaminlerim eksik mi kalıyor acaba diye Bi soru oluştu. Tabi bunun için bir test yaptıracağım corona olayları zayıflayınca.  

Rksyln ne güzel, sonuç almışsınız baya da uzun bir süre olmuş 👍 

Pcos ve insulin direnci sebep ve semptomlari tam olarak birbirinden ayrilamiyor. Bununla ilgili bir tez icin hacettepede gonullu hasta olmustum. Cok fazla indirgemeci yaklasmamaya calismak ve orta düzey saglikli ve surdurulebilir hayata devam etmek gerek sanırım 

onceki yoruma katiliyorum, yine de dogru beslendiginden emin olmak icin 6 ayda bir kan tahlili yaptirabilirsin, ben bugun yaptirdim magnezyum normal sinirlarda cikti, belirtmemisim ama kaliteli karbonhidrat almak da bu surecte cok onemli özellikle yulaf hem pcos hem direnc icin oneriliyor. ben bu surecte multivitamin aldim ama covid surecine ozgu bir durum benimki. yeterli ve dengeli beslenmede takviye almaya gerek olacagini sankiyorum. maden suyu tuketmeye calisin gunde bir tane :) direnc olmasa bile seker alimi pcosu tetikledigi için ben direnciniz varmis gibi beslenmenizi onerebilirim, ama bu konuyu doktora danisacagim. egzersiz konusunda intervalden ziyade bahsettiginiz gibi hizli tempolu yuruyus gibi agir olmayan kardiyo ve direnc egzersizleri bizler için daha uygun olabilir.  

Haklısınız. Yeni bilgiler öğrenmek güzel. Egzersiz konusunda okuduğum şey beni şaşırttı, ben interval antrenman tarzından çok hoşlandım, düşük nabızda ve yüksek ağırlıkla yapılan çalışmalardan hoşlanmıyorum. Ama belki insülin direncim olmadığı için bu benim için geçerli bişey değildir. Tavsiyeler için teşekkürler 👍