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06 July 2024
EFFETTI DELL' ALLENAMENTO SU TENDINI, ARTICOLAZIONI E OSSA.
È una riflessione che mi è venuta in mente all'indomani del nuovo incidente alla spalla.
Mi è capitato che, facendo panca piana con TUTTE le precauzioni del caso (reps parziali, scapole depresse, peso leggero e alte reps, movimento continuo evitando il blocco in alto: tutte cose escogitate per poter fare un minimo, anche con la spalla destra infortunata...), mi sono fatto male alla ANCHE spalla sinistra!😤.
Sono SEMPRE stato convinto del benefico effetto dei pesi, non solo sui muscoli, ma anche sulle strutture collegate.
Eppure, adesso ho qualche dubbio.
Ho ricordato Ronnie Coleman, per anni e anni a sollevare pesi enormi, MA a un certo punto, cedere di schianto con la schiena.
Brooks Kubik, panchista Natural con massimale intorno ai 180 kg, anche lui messo fuori combattimento da un problema alla spalla.
Persone che si sono allenate svariate decine di anni, vanno incontro a problemi PROPRIO nelle parti più allenate e che, quindi, dovrebbero essere più forti.
Mi sono chiesto se, FORSE, non ci sia un fattore di usura, alla base degli infortuni.
Con il nuovo problema alla spalla non sono in grado di fare panca neanche con 10 kg, MA posso fare dips parziali senza alcun dolore.
Perché?
La panca (orizzontale o inclinata) NON è mai mancata nelle mie tabelle: questo significa che per oltre cinquant'anni ho utilizzato questo movimento.
Viceversa, le flessioni alle parallele le ho fatte sporadicamente.
Ho forse portato a usura le strutture deputate ai sollevamenti su panca?
(37 comments)
22 April 2024
LA QUESTIONE DELLE PRIORITÀ.
Vado a memoria, quindi posso sbagliare qualcosa.
Molti anni fa, in un'intervista ad un famoso campione (credo fosse il solito Arnold), fu chiesto se curasse in modo particolare l'alimentazione.
Questa fu la risposta:
"L'allenamento in palestra è già molto duro, se dovessi mangiare cose che ostacolano la crescita muscolare e aumentano la massa grassa, diventerebbe tutto molto più difficile."
Quindi: alimentazione in funzione di un obbiettivo.
È un po' la visione "a tunnel" comune a tutti gli atleti che si preparano in vista di una gara: TUTTO ciò che può confliggere con la preparazione, viene relegato a un ruolo marginale, o del tutto eliminato.
Con le dovute proporzioni, si tratta dell' approccio vincente anche per i non atleti.
Chiediti DOVE vuoi arrivare, e agisci di conseguenza.
A quel punto, di fronte a un cibo-spazzatura, la domanda non è "lo posso mangiare o no?", oppure "quanto ne posso prendere per non minare la mia dieta?"
La domanda è: "mi serve, o non mi serve?"
Con buona pace della pulsione "MA MI PIACE TANTISSIMO!!"😄
Per la PAR CONDICIO, ho anche letto che Sergio Oliva, a una medesima domanda, ebbe a rispondere: "PIZZA E COCA COLA!!"😂😂😂
(2 comments)
18 April 2024
SULLA PROFONDITA' DI TORACE...
Un piccolo esempio di quello che penso sull'argomento:
a sx un giovane nuotatore, campione olimpico pluripremiato (anzi: IL PIU' premiato nella storia delle Olimpiadi!), a dx un sessantenne attore di film d'azione e artista marziale.
Stessa inquadratura, identica posizione, ma casse toraciche ben diverse!
(3 comments)
24 February 2024
Il mio maglione preferito... lo indosso e mi fa il braccio di Sergio Oliva!!!
add comment
20 February 2024
INVECCHIAMENTO E STRATEGIE PER MINIMIZZARNE GLI EFFETTI NEGATIVI.
È universalmente noto che c'è un solo modo per non invecchiare: morire giovane.
Poiché questa soluzione non è quella che si suole mettere al primo posto, occorre, per quelli di noi che hanno superato la cinquantina, vedere quali strategie possono usare per limitare al massimo gli effetti negativi dell'invecchiamento.
Si tratta di cose che probabilmente conoscete già, ma una forse la ignorate (almeno, PER ME, è stata una novità sentirne parlare).
1. Efficienza e forza muscolare sono le prime qualità che dobbiamo preservare, e i pesi sono sicuramente il mezzo migliore per mantenere e migliorare queste caratteristiche.
2. Efficienza cardiovascolare: tutte le macchine studiate per questo scopo, oppure sempre i pesi (usando un allenamento a circuito, per me soluzione ottimale, perché con un solo programma fai 1 e 2).
3. Flessibilità, con qualche esercizio di stretching.
4. Equilibrio. QUESTO è il punto a cui non avevo mai pensato, infatti l'ho sentito in un articolo su YouTube, ed ho pensato subito di condividere questa informazione. Ed in effetti, negli anziani, vedi spesso problemi di equilibrio (nel camminare, nell'alzarsi da una sedia, in tanti altri piccoli gesti quotidiani). Può essere un buon esercizio iniziale, provare a stare su una gamba sola e cronometrare il tempo.
L'immagine è riferita (naturalmente) al punto 4.
(33 comments)
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