8:30(帰宅時) 体重60.6kg 体脂肪率15.6% 筋肉量48.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 17:00(起床時) 体重60.4kg 体脂肪率19.2% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重62.2kg 体脂肪率21.6% 筋肉量46.3kg
晩飯前に《開始21:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:24》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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137.1 lb
Lost so far: 17.2 lb.
Still to go: 11.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 July 2023:
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1835 kcal
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Fat: 87.11g | Prot: 112.20g | Carb: 153.94g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモン. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 12.3 lb a week
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