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10 September 2023
Das Gewicht geht langsam rauf. Bei dem, was ich alles esse, hab ich mit mehr Kilos gerechnet. Passt aber gut 💪💪
Schweres Training + gutes Essen und ein bisschen mehr kcal = Aufbau reiner Muskelmasse (hoffentlich 😂😅)
Weigh-in:
186.3 lb
lost so far:
23.1 lb
still to go:
0 lb
Diet followed reasonably well
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gaining 0.5 lb a week
09 September 2023
Meal prep für den Tag:
250 g Reis
400 g Röstgemüse
580 g Maishendl Filet
~ 1.770 kcal
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08 September 2023
Mittagessen:
Reis mit Röstgemüse und Wildlachsfilet
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08 September 2023
Frühstücks-Powershake:
Hafermark, Mandelmus, Gojibeeren, Whey Protein und eine Banane
~ 685 kcal
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07 September 2023
Meal prep für den Tag:
Mittag: Maishendl Filetsteaks mit Reis und Röstgemüse
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