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6:30（帰宅時）
体重63.8kg
体重17.6kg
体脂肪率49.8%
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
10:00（起床時）
体重63.5kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:45（就寝前）
体重63.6kg
体脂肪率21.3%
筋肉量47.4kg
買い物前に《開始11:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了11:43》
昼飯前に《開始14:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《中断15:08》
昼飯を食べて1時間後《再開18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《終了19:28》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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140.2 lb
Lost so far: 14.1 lb.
Still to go: 14.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 26 June 2024:
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1769 kcal
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Fat: 84.52g | Prot: 129.79g | Carb: 126.29g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツサラダ, 関西スーパー キャベツサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ミツカン なっとういち (45g), ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. more...
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losing 4.6 lb a week
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