6:30(帰宅時) 体重57.8kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重58.0kg 体脂肪率17.2% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重59.9kg 体脂肪率18.8% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(全て溜め無し)』 (「11→15→20」「10→13→20」「8→11→20」「9→12→20」「9→13→20」「7→12→20」「8→12→20」「9→12→20」「8→12→20」「9→13→20」)】 《終了18:09》
晩飯前に《開始21:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:53》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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132.1 lb
Lost so far: 22.3 lb.
Still to go: 6.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 March 2023:
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3085 kcal
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Fat: 141.67g | Prot: 203.01g | Carb: 249.16g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ローソン からあげクン(ほりにしブラック、燻製アウトドアスパイス), ローソン からあげクン(ほりにしアウトドアスパイス), ローソン からあげクン レッド. more...
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gaining 12.3 lb a week
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