11:30 体重55.5kg 体脂肪率16.2% 筋肉量44.1kg
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23:30 体重57.6kg 体脂肪率16.3% 筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始13:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』5、3、1) (『10kg着用』10、9、9、8、7、7、6、7、6、4) (『重り無し』10、8、8、7、8、9、8、8、8、8) 「台無し」 〔普通→膝付き〕 (『10kg着用』9→3、6→3、7→2、5→2、6→2、6→3、6→2、6→2、5→2、5→2) (『重り無し』10→3、10→2、8→2、8→3、9→2、10→2、8→3、8→2、8→1、8→2)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了15:47》
昼飯を食べて1時間後《開始18:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』5、4、3、3、3、2、3、2、2、2) (『補助チューブあり』10、7、6、6、5、6、5、5、6、5)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』4、3、3、3、3、3、2、2、1、2) (『重り無し』8、7、6、6、7、5、6、7、4、5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了20:31》
晩飯前に《開始21:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:03》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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127.0 lb
Lost so far: 27.3 lb.
Still to go: 1.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 16 October 2022:
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3253 kcal
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Fat: 117.10g | Prot: 174.41g | Carb: 373.92g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー こんぶ(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 3種野菜のかき揚げそば, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 12.3 lb a week
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