14:30 体重56.5kg 体脂肪率16.3% 筋肉量44.8kg
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23:30 体重57.0kg 体脂肪率15.7% 筋肉量45.5kg
昼飯前に《再開15:30》
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了16:19》
昼飯を食べて1時間後《開始18:25》
【『懸垂』 (5、6、4、4、3) (『補助チューブあり』8、8、6、6、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、10、10、10、8) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:48》
晩飯前に《開始21:16》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】 《終了21:30》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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125.7 lb
Lost so far: 28.7 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 19 March 2022:
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1691 kcal
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Fat: 79.02g | Prot: 119.13g | Carb: 125.54g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 3.1 lb a week
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