8:00(帰宅直後) 体重58.5kg 体脂肪率17.1% 筋肉量46.0kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11:00(起床後) 体重58.4kg 体脂肪率16.6% 筋肉量46.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00(就寝前) 体重59.3kg 体脂肪率18.9% 筋肉量45.5kg
昼飯前に
【『スクワット(下溜め無し)』 (20、20、20)】
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』1、1、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』6→2、5→0、2→1、3→1、3→0) (『重り無し』5→2、3→2、3→1、2→1、2→1)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 (12、12、12)】
【『懸垂』 (『10kg着用』2、1、2) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』5→2、4→1、5→1、3→1、3→1) (『補助チューブあり』8→2、5→2、4→2、4→1、4→2)】
【『斜め懸垂』 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』7→2、6→2、5→2、5→1、5→2) (『重り無し』8→2、6→1、6→2、5→1、5→2)】
間食後
【『ダンベル・ショルダープレス(手羽先)』 (『10kg』8、4、4、3、4) (『7.5kg』6、5、4、3、3)】
【『フロッグスクワット🐸』 (20、20、20)】
以上。
▽°|oO(左肩の痛みが消えました。
¬°|oO(そしてショルダープレスのスタートポジションを色々試した結果、手羽先っぽい見た目になりました🐓
¬=|oO(これが正解かは、数ヶ月後に肩が成長してるか次第。
¬=|oO(マイペース大事。
|
130.7 lb
Lost so far: 23.6 lb.
Still to go: 5.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 25 December 2021:
|
2162 kcal
|
Fat: 98.40g | Prot: 135.54g | Carb: 193.68g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
|
gaining 6.2 lb a week
|