13:30 体重59.3kg 体脂肪率19.1% 筋肉量45.5kg
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22:30 体重60.9kg 体脂肪率19.3% 筋肉量46.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』7、5、3) (『重り無し』10、8、7) (『膝付き』12、12、8)】
【『懸垂』 (3、3、2) (『補助チューブあり』11、10、6)】
【『斜め懸垂』 (12、10、6)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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134.3 lb
Lost so far: 20.1 lb.
Still to go: 8.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 23 April 2021:
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2067 kcal
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Fat: 85.27g | Prot: 149.05g | Carb: 176.81g.
Breakfast: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Lunch: ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 27.8 lb a week
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