8:30 体重63.7kg 体脂肪率23.0% 筋肉量46.5kg
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23:30 体重64.1kg 体脂肪率23.2% 筋肉量46.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』11、9、9、9、8、6〕 〔『膝付き(高速)』34、24、20、19、16〕
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、9、8、7、6、7、5〕 〔『膝付き(高速)』21、19、16、18、14、16〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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141.3 lb
Lost so far: 13.0 lb.
Still to go: 15.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 May 2020:
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2573 kcal
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Fat: 67.03g | Prot: 121.06g | Carb: 377.23g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ミツカン 納豆 ほね元気, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモン. Snacks/Other: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. more...
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losing 13.9 lb a week
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