11:30 体重62.3kg 体脂肪率22.4% 筋肉量45.8kg
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23:30 体重62.8kg 体脂肪率22.3% 筋肉量46.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、7、7、7、6、6、6、5〕 】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』9、7、7、7、6、7、6、6、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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138.5 lb
Lost so far: 15.9 lb.
Still to go: 12.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 April 2020:
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2674 kcal
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Fat: 63.68g | Prot: 136.21g | Carb: 387.15g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました. more...
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losing 6.2 lb a week
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