Утомление (Пост из ТГ канала, но возможно и здесь найдутся те, кому интересна тема).
Во-первых, это нормальное физиологическое состояние, сопровождающие в той или иной степени тренировочное занятие. Исключение: восстановительные тренировки или по типу активного отдыха.
Утомление проявляется в ощущении усталости ✔️, снижении работоспособности ✔️, ухудшении координации движений ✔️, нарушении техники ✔️, покраснение кожи либо наоборот бледность (у некоторых при высоких нагрузках) ✔️, потоотделение увеличивающиеся по мере сложности ✔️, учащение дыхания (при придельных нагрузках появляются неритмичные глубокие вдохи) ✔️, снижение внимания ✔️, рассеянность ✔️, нервозность ✔️, замедление реакции ✔️, тяжесть в мышцах ✔️, готовность продолжать работу падает по мере увеличения утомления ✔️, настроение немного сниженное, но повышается при успехах и мыслях о предстоящей тренировке ✔️, при предельных нагрузках - наоборот, возникает нежелание продолжать и идти на следующую ✔️. Да-да!!! Ключевой момент!!! Порой отсуствие настроя на тренировку, это не ЛЕНЬ! А неправильно дозированная нагрузка в предыдущий раз. ☺️
Чем выше уровень подготовленности, тем позже наступает утомление. Степень зависит от соотношения величины нагрузки и уровня тренерующегося человека.
После окончания тренировки начинается фаза восстановления. Продолжительность зависит от множества факторов , включающих сам тренинг, так и здоровье самого человека и тд. Рациональное соотношение утомления и восстановления - КРАЕУГОЛЬНЫЙ КАМЕНЬ эффективности тренировки❗❗❗.
Переутомление.
Часто путают с перетренированностью. Это не одно и тоже ☺️. Точнее то, что считают перетреном, в большинстве случаев является переутомлением.
Очень важно разобраться с этим понятием, чтобы вовремя его "зачекать". Если утомление - это совершенно нормальная реакция организма , то переутомление уже таким состоянием не является! В этом случае функционирование организма обеспечивается за счёт чрезмерного напряжения физиологических систем.
Развиться может уже через 2-3 недели тяжёлых нагрузок.
Для переутомления характерны: ухудшение общего самочувствия ✔️, нарушение координации и точности движений (не только на тренировке) ✔️, появление погрешностей в технике (уже в начале занятия, невозможность хорошо сосредоточиться, настроиться и тп ) ✔️, ухудшение адаптации к нагрузке (все перечисленные показатели утомления проявляют себя быстрее, чем обычно) ✔️, снижение силы, быстроты, выносливости ✔️, нагрузка , которую мы переносили ранее легко, становится тяжёлой (делаем тоже самое, а ощущение, что устали в разы сильнее) ✔️, восстановление затягивается (два дня отдыхал , а пришел все равно не в форме) ✔️, вялость, апатия ✔️, расстройство сна (может быть как следствием переутомления, так и причиной) ✔️, неустойчивость АД ✔️, увеличение ЧСС в покое ✔️, а также ⬆️ время , за которое ЧСС восстанавливается после нагрузки до нормы ✔️.
Про последний показатель отдельно. В норме в период срочного восстановления (~2часа после завершения занятия) ЧСС должно прийти в норму. У тренированных людей даже быстрее. Если ЧСС остаётся повышенным в течение нескольких часов , и уж тем более дней , значит нагрузка слишком большая. Я ещё поэтому измеряю ЧСС минимальную во сне (часы показывают). Конечно тут много факторов может влиять , но в среднем , если все как обычно идёт в нашей жизни, то можно увидеть это повышение, когда начинаются тяжёлые тренировки. 😌 (Катя - циферный задрот 😅🙈).
Личный опыт.
Во многом благодаря пройденному обучению, мне стало легче понимать, когда наступает переутомление. Хочу повторить, что мы можем тренироваться недовосстановленнными (особенно если такой цикл тренировочный) , однако когда недовосстановления наслаиваются одно на другое в течение периода времени , то это уже не совсем хорошая история. Добавлю, что не всегда тренер подбирает мне нагрузку идеально, да это и невозможно я думаю, бывает перебарщивает, но это не беда. Обратная связь от меня обычно сразу же поступает по назначению 😅. Но переутомления редко да бывают. Последствий они никаких особых для организма не несут, если не затягивать и дать требуемый отдых организму (снизить нагрузку на время).
Что я ощущаю, если переутомилась : ✔️ Общая заторможенность в обычной внезальной жизни ✔️ Уменьшается желание двигаться /танцевать (например во время готовки ужина 🤭, я бывает под музыку это делаю), петь, играть с детьми , особенно в подвижные игры ✔️ Хочется полежать на диване побольше (больше, чем обычно 😅) ✔️ Пришел на тренировку , переоделся в раздевалке , а кажется , что уже устал ✔️ Минимальный пульс в покое увеличивается, а также увеличивается пульс во время разминки (выше чем обычно система реагирует), состояние во время разминки (я хожу на беговой) ощущается тяжелее. ✔️ Появляется некая апатия к результатам тренировки ✔️ Разок даже было такое, что мне вообще не хотелось на тренировку ехать ! Хотя обычно я туда лечу на крыльях ✔️ Если быть наблюдательным к себе, то можно заметить, что жестикуляция становится менее выраженной ✔️ Хочется больше спать , уже ранним вечером ноги как будто ватные и быстрее бы уснуть и отдохнуть ✔️ У некоторых встречается расстройство аппетита. Либо снижение , у меня же начинается конкретный жор. Причем на жирное! Не обязательно сладкое
Отчасти описано мое индивидуальное ощущение. Думаю вы можете понаблюдать за собой и определить, как вы себя чувствуете , когда все хорошо и сбалансированно, и поставить галочки. Чтобы потом сравнить , если это состояние покатится в сторону ухудшения. Не так уж и сложно эти детали найти 😌. Очень полезный навык, чтобы тормозить своих коней вовремя 😀☝️.
Желаю удачи!
#утомление #полезное #периодизация
|
129.0 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
steady weight
|
1 to 20 of 23
Comments
Я бывает 2 трени в неделю только вывожу, как люди вывозят 6-7 трень в неделю? Поражаюсь такой выносливости 😊
|
Вывозят, но недолго 😁. Ну либо это из серии движение ради движения , лёгкие. Типа зарядка по утрам ☺️
15 Nov 23 by member: k1evyinik
|
Не, не, я именно про работу с весом, например стритлифтинг + воркаут. Есть уникумы, которые в обед мочканут (турник+брусья с собственным весом), а потом ещё вечером треньку сделают с доп весами. А тут две трени сделаешь с доп весом и вообще ничего не хочется. Даже думать об этом 😊
|
Ну , тут все может зависеть от индивидуальных особенностей, возраст, устойчивость организма , отсутствие стрессовых факторов. Может у чувака нет семьи и маленьких детей, сон в норме, питание отличное , не пьет , не курит. Денег куча 😅. И он только и делает, что тренеруется.
15 Nov 23 by member: k1evyinik
|
А ещё фищ подготовка в детстве влияет. Я вот очень слабенькая на самом деле. Чуть переборщу, и сразу признаки как у простудного заболевания намечаются. А кто-то и бегает и в бассейн ходит и на силовые. И бодряк.
15 Nov 23 by member: k1evyinik
|
Главное понимать, что такие уникумы ☝️ часто становятся фитнес блогерами. И люди начинают им подражать , а не могут 🤗. Вот беда 🙃. А причина в том, что такие уже на старте могли выйграть генетическую лотерею. А не то, что его подход лучший из лучших. Все надо пропускать через свою призму жизни. 😌
15 Nov 23 by member: k1evyinik
|
А я все жду, когда Катя напишет: - Да химики они все, химики. 😁
|
Если честно я в этой теме не сильна. Не знаю как она действует. Сильно ли повышается выносливость 🤔 , я имею ввиду в том плане , что можно фигачить без переутомлений. Поэтому молчу 😅. Расскажи , если знаешь 🙃
15 Nov 23 by member: k1evyinik
|
тренить лучше 4 дня, один выходной, потом снова 4 дня, один выходной. для похудения нужна диета и 200 часов в неделю активности, при котором пульс 150.
15 Nov 23 by member: at19741
|
at19741, очень странная схема. Тем более , что дозирование нагрузки сугубо индивидуально тема!!! Нет и не может быть никаких единых рекомендаций точных и подходящих всем. 🤗
15 Nov 23 by member: k1evyinik
|
А если все вышеперечисленное проявляется, только пульс замедляется: до тренировки 44, после тренировки 48-50.
16 Nov 23 by member: Heatherhills78
|
Heatherhills78, замедляется ? 🤔
16 Nov 23 by member: k1evyinik
|
Это допустимый, но довольно низкий пульс. Я кардио не увлекаюсь, но если хожу по дорожке со скоростью 6 и наклоном 6, то пульс из зоны 80-90 редко выходит. Мне кажется, что это не нормально. Хотя, может быть просто кажется.
16 Nov 23 by member: Heatherhills78
|
Я по ночному слежу. Если высоковат, начинаю задумываться. А большинство других ощущений типа усталости, вялости, часто обманчивы у меня. Бывает неохота двигаться, а заставишь себя, и в кайф.
16 Nov 23 by member: penelopa1980
|
Heatherhills78, может, ваш пульсометр испорчен? Либо вы профспортсмен всю жизнь
16 Nov 23 by member: penelopa1980
|
"может, ваш пульсометр испорчен? Либо вы профспортсмен всю жизнь" это данные моего тонометра, того етоа терапевта в медпункте на работе и результаты холтера. Нет, не профспортсмен, увы.
Ладно, с пульсом, авось, врачи разберутся. Будут ли рекомендации, как с переутомлением справиться?
16 Nov 23 by member: Heatherhills78
|
Так вам холтер делали.. тогда вы наверное и сами знаете, почему такой пульс низкий и что это не совсем норма.
16 Nov 23 by member: penelopa1980
|
Мне и УЗИ сердца делали, и сосудов, и чего только не, но ответа так и нет. Анализы в норме по холестирину, сахару и прочее.
16 Nov 23 by member: Heatherhills78
|
Но все равно понятно, что с ССС что-то не в порядке. Это же не от переутомления у вас.
16 Nov 23 by member: penelopa1980
|
Heatherhills78, насчёт ЧСС - к врачу вопросы. С переутомлением (если оно вызвано именно тренингом) - снизить нагрузку до лёгкой либо вообще убрать на время.
16 Nov 23 by member: k1evyinik
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
k1evyinik's weight history
|