|
Сделала кардио ушло 0.4 гр...видимо воды. Все таки умеренное кардио, в монотонном режиме 35-30 минут улучшает самочувствие, заметила по себе, как-то бодрее после него и легче) Делаю всегда только после тренировки верха) Так как в приседе и тяге я пока не прогрессирую) Пожала на грудь вчера на 40 кг на 4 раза))))для меня это прогресс, с учетом того что я обычно больше 32 кг просто не вешаю)
Чем дальше тренировочный стаж, тем сложнее набирать мышечную массу, 1-2 года идет максимальный прогресс в весах и мышцах, далее процесс замедляется, и прогрессировать становится очень сложно. Если вы набрали 1-2 кг за 1 год чистой мышечной массы для опытного тренерующегося это просто мега крутой результат.
Поэтому пока стою за месяц в одном весе 55.5 кг, те кто набирает больше, скорей всего это вода и жир) Поэтому нет смысла много жрать) лучше есть умеренно чтобы меньше набрать жира.
По последним данным мой % жира составляет 14 %, и я далеко не сухо выгляжу)на мой взгляд)
|
122.1 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 5.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 03 November 2016:
|
1763 kcal
|
Fat: 50.68g | Prot: 135.09g | Carb: 190.33g.
Breakfast: Победа Шоколад Горький 72%, Увелка Крупа Пшено, Яйцо, Белый Город Молоко 2.5%. Lunch: Соусом Песто, Barilla Макароны, Ленморепродукт Кижуч Стейк. Dinner: Каждый День Черная Смородина Замороженная, Простоквашино Творог 2%. Snacks/Other: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Киви. more...
|
losing 3.9 lb a week
|