Liebe Plan, denke das sind Dinge, die die meisten hier ohnehin wissen. Bei mir schwankt es wegen der Erkrankungen sowieso extrem. Mal sehen, ob es über längere Zeit was bringt.
Kannst es gerne probieren.
- Konsequent mehr trinken als vorher (trinke sonst immer viel zu wenig). Ziel mind. 2,5 L.
- Frisch kochen mit ausgewogenen Lebensmitteln (Mikronährstoffe). Da hilft auch das 20-30/Woche :-)
- Makros einhalten (bei mir Normalgewicht von ca. 60 kg: mind. 48 g Fett, ca. 60 g Eiweiß [schaffe ich nicht immer], möglichst wenig KH, möglichst viele Ballaststoffe)
- Letzte Mahlzeit spätestens um 18 Uhr
- Intervallfasten (16/8, eher 20/4)
- Gezielt Nüsse/Saaten in kleinen Mengen
- Basische Ernährung und gesunde Fette
- Bewusst essen - am Tisch, ohne TV/Handy/Zeitung,... einfach seine ganze Aufmerksamkeit auf das Essen richten und auf den Körper hören. Wenn ich das Gefühl habe es reicht, packe ich den Rest in den Kühlschrank für später/morgen.
- Möglichst viel Bewegung (jede kcal zählt)
- kcal Defizit (hier gerade sehr hoch, weil ich wissen möchte, ob ich damit gesundheitliche Probleme in den Griff kriege)