12:30 体重62.4kg 体脂肪率21.9% 筋肉量46.2kg
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23:30 体重63.7kg 体脂肪率24.5% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→12→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→15」「7→10→15」)】 《中断17:15》
昼飯後に《再開19:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:05》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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140.4 lb
Lost so far: 13.9 lb.
Still to go: 14.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 02 January 2024:
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2183 kcal
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Fat: 83.40g | Prot: 117.35g | Carb: 250.38g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 明治 cacao95%, ローソン 大きなおにぎり 鮭, バナナ, ローソン カニカマスティック, ローソン 焼さけハラミ, ウィルキンソン 炭酸水, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: バナナ, ローソン カニカマスティック, ローソン 焼さけハラミ, ミツカン ほね元気, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ. more...
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losing 4.6 lb a week
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